Як компенсувати брак естрогенів харчуванням?

Баланс гормонів ... Як багато залежить від нього! У повсякденному житті ми помічаємо його вплив в основному на психоемоційний та фізичний стан. Але набагато серйозніше його вплив на реалізацію важливої функції жінки - зачаття, виношування і народження дитини.

Естрогени - група статевих гормонів, яка має сильний вплив на організм під час першої фази менструального циклу жінки, стимулює нормальний розвиток слизової оболонки матки, завдяки чому запліднена яйцеклітина легко нею приймається. Часто естрогени, насамперед естрадіол, називають жіночими статевими гормонами. Достатня кількість жіночих гормонів гарантує спокійне виношування дитини при вагітності, а їх недолік чреватий неприємними наслідками і може стати причиною безпліддя.

Не варто самостійно шукати в собі проблеми. Для визначення рівня гормонів потрібно пройти клінічне обстеження.

Якщо у вас виявлений недолік естрогенів, не обов'язково відразу ж приймати гормональні препарати. Як показує досвід багатьох жінок, брак цього статевого гормону можна заповнити або відкоригувати за допомогою введення в раціон харчування певних продуктів.

Тут можна виділити два напрями дій.

Перший - вживання продуктів, що стимулюють організм до вироблення достатньої кількості власних естрогенів. Такою дією славиться жирне молоко та продукти з нього, у тому числі всіма улюблене морозиво. Крім цього допомагає виробленню естрогену цілий ряд вітамінів - вітамін Е, у великих кількостях міститься в рослинних оліях, пророщеної пшениці, квасолі; вітамін К, який можна знайти в шпинаті, гарбузі, зеленому горошку, яєчних жовтках; а також добре відома планують жінкам фолієва кислота. Жири тваринного походження, які входять до складу м'яса, молока, твердих сортів сиру також сприяють нормалізації рівня естрогенів. Риб'ячий жир не менш корисний. Необхідно пам'ятати, що значна частина естрогену в організмі виробляється підшкірно-жирової клітковиною, а значить зайва худоба може негативно позначитися на гормональному балансі.

Другий - додавання в раціон їжі, багатої фитоестрогенами, які мають структуру, подібну з гормоном естрадіолом, і за рахунок цього за своєю дією нагадують жіночі стероїдні гормони і сприяють нормалізації гормонального фону.

Найбільш поширеним джерелом харчових естрогенів є соя. В даний час в магазинах можна знайти вироблені на її основі йогурти, борошно, сир, сир (тофу), молоко, соєві замінники м'яса та ін. Проведені дослідження підтвердили корисність помірного прийому такої їжі. Соєві фітоестрогени сприяють зменшенню ризику захворювань раку грудей, матки, хвороб серця.

Зернові і бобові культури за змістом фітоестрогенів займають другу позицію. Значна кількість цих речовин міститься в ячмені, просі, жита, бобах, квасолі, горосі, лляному насіння і т.д. Багаті фитоестрогенами гарбуз, морква, томати, баклажани, кава, пиво. Щоденне вживання таких продуктів має бути грамотним. Попередньо слід прояснити картину гормонального фону і проконсультуватися з гінекологом-ендокринологом.

Ця рекомендація стосується і вибору фітоестрогенів лікарських трав. До них відносяться: хміль, солодка, шавлія, конюшина, квіти липи, материнка, буркун та ін. Ефективність траволікування досягається завдяки дотриманню низки основних принципів:

• трави-фітогормони не вживаються разом з гормональними препаратами;
• небажаний прийом трав під час менструальних виділень;
• трав'яні настої готуються на водяній бані;
• трави, які містять фітоестрогени, в своїй більшості протипоказані при настанні вагітності;
• періодичний контроль рівня гормонів обов'язковий.

Естроген називають гормоном молодості. Його рівень можна підвищити в домашніх умовах за допомогою здорового способу життя і правильного харчування. Однак не слід нехтувати консультацією кваліфікованого спеціаліста. Пам'ятайте, надмірна кількість стероїдних гормонів також може призвести до небажаних наслідків.

Джерело: babyplan.ru