По суті, це добре всім знайома класична тяга, але з деякими важливими відмінностями. Тяга штанги з прямими ногами залучає до роботи більшість м'язів задньої поверхні стегна. Велика призводить (AD M) і коротка призводить (AD В) м'язи, biceps femoris (BF) і semitendinosus (ST) зазнають навантаження середнього ступеня. По суті, це добре всім знайома класична тяга, але з деякими важливими відмінностями. Встаньте на ящик або на кінець міцно закріпленої лави прямо над штангою, зі ступнями, розсунутими трохи вже ширини плечей. Зігніться в талії, залишаючи коліна прямими, і стисніть гриф руками. Потім, використовуючи розгиначі спини і стегон, повільно піднімайте штангу, поки не випрямтеся повністю. Після короткої паузи опускайте штангу до ступень. Намагайтеся виконувати рух з максимальною амплітудою і не забувайте стежити за своїми колінами.
Тяга штанги з прямими ногами залучає до роботи більшість м'язів задньої поверхні стегна. Велика призводить (AD M) і коротка призводить (AD В) м'язи, biceps femoris (BF) і semitendinosus (ST) зазнають навантаження середнього ступеня.
Успішних вам тренувань і красивого тіла, друзі.
Література:
Пер Тесч. Бодібілдинг для всіх. - М .: Изд-во Ексмо, 2002. 160с., Іл.
10 Заповідей здорового харчування для справжньої жінки
Найкрасивіші українки
Як правильно відпочивати разом з дітьми
Чому я така дурна?
Що таке афродизіаки. Навіщо вони потрібні
Як організувати освітлення в дитячій кімнаті?
Як підібрати біжутерію до плаття
Як відшити хлопця красиво і культурно "раз і назавжди"?
Чому мадонна зустрічається з молодиками
Моя дівчина змінила мені
Як навчитися себе любити і поважати?
Джастін Бібер знає, чим привернути Селену Гомес
Ароматерапія для відпочинку