Âèáåð³òü äâà àáî òðè âïðàâè äëÿ ë³êòüîâèõ çãèíà÷³â. Ïî÷í³òü ç òîãî âïðàâè, ÿêå çàâàíòàæóº âñ³ òðè ì'ÿçè. Ïîò³ì ïåðåéä³òü äî âïðàâè, ÿêå íàäຠàêöåíòîâàíå âïëèâ íà ñåðåäí³é ïó÷îê. ßêùî ïîòð³áíî, äîäàéòå äî íèõ çãèíàííÿ ðóê ç ãàíòåëÿìè ñèäÿ÷è, â íàõèë³, ç íåéòðàëüíèì õâàòîì, ïðè âèêîíàíí³ ÿêèõ çä³éñíþºòüñÿ âïëèâ íà ïëå÷îâó ì'ÿç ³ á³÷íèé ïó÷îê.
Âèáåð³òü îäíå ç íàñòóïíèõ âïðàâ:
Çãèíàííÿ ðóê ç³ øòàíãîþ ñòîÿ÷è ç ïðÿìèì ãðèôîì ³ ï³äâ³ñíèì óïîðîì (3-4 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Çãèíàííÿ ðóê ç³ øòàíãîþ ñòîÿ÷è ç ïðÿìèì ãðèôîì ³ âóçüêèì õâàòîì (3-4 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Çãèíàííÿ ðóê ç³ øòàíãîþ ñòîÿ÷è ç ïðÿìèì ãðèôîì ³ øèðîêèì õâàòîì (3-4 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Çãèíàííÿ ðóê ç³ øòàíãîþ ñòîÿ÷è ç âèãíóòèì ãðèôîì ³ øèðîêèì õâàòîì (3-4 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Çãèíàííÿ ðóê ç ãàíòåëÿìè ñòîÿ÷è ç äîëîíÿìè, ïîâåðíóòèìè âãîðó (3-4 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Óñï³øíèõ âàì òðåíóâàíü ³ êðàñèâîãî ò³ëà, äðóç³.
˳òåðàòóðà:
Ïåð Òåñ÷. Áîä³á³ëäèíã äëÿ âñ³õ.