Програма розвитку м'язів стегна перехідного рівня

Виберіть одну вправу, яке ізолює всю чотириглаву м'яз. Доповніть серію присіданням, щоб залучити до роботи приводять м'язи. Потім виберіть третя вправа на передню частину стегна, що характеризується акцентованим впливом на приводять м'язи. Згинання ніг сидячи, судячи з усього, краще опрацьовує підколінні м'язи, ніж згинання ніг лежачи.

Виберіть одну з вправ для опрацювання всієї чотириголового м'яза:

Розгинання ніг сидячи (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Сіссі-присед (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Потім виберіть одну з наступних вправ:

Задній присед вузькому стійці (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Передній присед (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Потім виберіть одну з вправ для акцентованого впливу на приводять м'язи:

Хак-присед зі ступнями, розташованими перед тілом (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Хак-присед зі ступнями під стегнами (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Жим ногами з високо піднятими ступнями (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Жим ногами з низько піднятими ступнями (3-4 підходи, 10-12 повторень)

І закінчите серію на приводять м'язи цілеспрямованої опрацюванням підколінних м'язів:

Згинання ніг сидячи (3-4 підходи, 10-12 повторень)

Успішних вам тренувань і красивого тіла, друзі.

Література:
Пер Тесч. Бодібілдинг для всіх. - М .: Изд-во Ексмо, 2002. 160с., Іл.