Жим ногами з високо піднятими ступнями

Жим ногами - це прекрасна вправа для розвитку стегон. У ньому беруть участь три основні пучка чотириголового м'яза (VI VM і VL), велика приводить (AD M) і коротка призводить (AD В) м'язи. Довга призводить м'яз (AD L) відчуває помірну навантаження. Rectus femoris (RF) залишається незадіяною, ймовірно, тому що відбувається значне згинання в тазостегновому суглобі.

ЖИМ НОГАМИ з високо піднятими ступнями фото картинки фотки фотографії




ЖИМ НОГАМИ з високо піднятими ступнями фото картинки фотки фотографії


У даній версії жиму ногами ступні розсунуті на ширину плечей і розташовані над головою, у верхній частині платформи. Як і у випадку з хак-приседом, вам потрібно злегка змістити ступні щодо осей колінного і тазостегнового суглобів і відвести руками в сторони механічні стопори, щоб почати опускати вагу. Опускайте вагу, поки ваші коліна не будуть зігнуті під кутом менше 90 °, і після короткої паузи використовуйте свої могутні стегна, щоб повернути платформу у вихідне положення.

Як ви і думали, це прекрасна вправа для розвитку стегон. У ньому беруть участь три основні пучка чотириголового м'яза (VI VM і VL), велика приводить (AD M) і коротка призводить (AD В) м'язи. Довга призводить м'яз (AD L) відчуває помірну навантаження. Rectus femoris (RF) залишається незадіяною, ймовірно, тому що відбувається значне згинання в тазостегновому суглобі.

ЖИМ НОГАМИ з високо піднятими ступнями фото картинки фотки фотографії

ЖИМ НОГАМИ з високо піднятими ступнями фото картинки фотки фотографії



Успішних вам тренувань і красивого тіла, друзі.

Література:
Пер Тесч. Бодібілдинг для всіх. - М .: Изд-во Ексмо, 2002. 160с., Іл.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!