ЗАДНИЙ присідаючи у вузькій стійці

Ця вправа створює максимальне навантаження для трьох основних м'язів передньої частини стегна (VI VM і VL). Rectus femoris (RF), як і три приводять м'язи (AD М, AD В і AD L), вносить помірний внесок у його виконання. Це хороший приклад, наочно ілюструє, що навіть найважчі вправи на чотириголового м'яза стегна не навантажують автоматично всі її чотири пучка.

Тепер перейдемо до більш складного вправі. Прийнявши вузьку стійку, почніть присідати, тримаючи коліна перед собою, над шкарпетками, і опускаючи сідниці до п'ят. Тримайте спину прямо, злегка прогнувши її назад. Припиніть присідання, коли ваші стегна будуть знаходитися приблизно на горизонтальній лінії. Потім, продовжуючи тримати спину прямо, підніміть штангу у вихідне положення по тій же самій траєкторії, по якій ви її опускали. Чи не присідайте занадто швидко, оскільки в такому випадку в нижній точці вас може повести вперед. Намагайтеся триматися прямо, щоб акцентувати навантаження на стегна.

Ця вправа створює максимальне навантаження для трьох основних м'язів передньої частини стегна (VI VM і VL). Rectus femoris (RF), як і три приводять м'язи (AD М, AD В і AD L), вносить помірний внесок у його виконання. Це хороший приклад, наочно ілюструє, що навіть найважчі вправи на чотириглавий м'яз стегна не навантажують автоматично всі її чотири пучка.