ßêùî âè ìàºòå íàì³ð âèêîíóâàòè ºäèíà âïðàâà íà òðèöåïñ, òî çðîá³òü ñâ³é âèá³ð ì³æ íàñòóïíèìè âïðàâàìè, îñê³ëüêè âîíè ³íòåíñèâíî çàâàíòàæóþòü âñå òðè ïó÷êà òðèãîëîâèé ì'ÿçè ïåðåäïë³÷÷ÿ.
Âèáåð³òü îäíå ç íàñòóïíèõ âïðàâ:
Ôðàíöóçüêèé æèì ç âèãíóòèì ãðèôîì íà íàõèëåí³é ëàâ³ (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Ðîçãèíàííÿ ðóê íàä ãîëîâîþ ç ãàíòåëÿìè ³ íåéòðàëüíèì õâàòîì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Ðîçãèíàííÿ ðóê íàä ãîëîâîþ ç ãàíòåëÿìè ³ îáåðòàííÿì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Ðîçãèíàííÿ ðóê âíèç ç ìîòóçêîþ (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Ðîçãèíàííÿ ðóê âíèç ç âèãíóòîþ ðóêîÿòêîþ (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Ðîçãèíàííÿ îäí³º¿ ðóêè âíèç ³ç çâîðîòíèì õâàòîì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
³äæèìàííÿ íà áðóñàõ ç íåéòðàëüíèì õâàòîì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
³äæèìàííÿ â³ä ëàâè (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)
Óñï³øíèõ âàì òðåíóâàíü ³ êðàñèâîãî ò³ëà, äðóç³.
˳òåðàòóðà:
Ïåð Òåñ÷. Áîä³á³ëäèíã äëÿ âñ³õ.