Ïðîãðàìà ðîçâèòêó òðèöåïñà äëÿ ïî÷àòê³âö³â

Ïðîãðàìà ðîçâèòêó òðèöåïñà äëÿ ïî÷àòê³âö³âÓ ñòàòò³ íàâîäèòüñÿ êîìïëåêñ âïðàâ (ïðîãðàìà) ðîçâèòêó òðèöåïñà ³ ðåêîìåíäàö³¿ äëÿ ïî÷àòê³âö³â àòëåò³â

ßêùî âè ìàºòå íàì³ð âèêîíóâàòè ºäèíà âïðàâà íà òðèöåïñ, òî çðîá³òü ñâ³é âèá³ð ì³æ íàñòóïíèìè âïðàâàìè, îñê³ëüêè âîíè ³íòåíñèâíî çàâàíòàæóþòü âñå òðè ïó÷êà òðèãîëîâèé ì'ÿçè ïåðåäïë³÷÷ÿ.

Âèáåð³òü îäíå ç íàñòóïíèõ âïðàâ:

Ôðàíöóçüêèé æèì ç âèãíóòèì ãðèôîì íà íàõèëåí³é ëàâ³ (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

Ðîçãèíàííÿ ðóê íàä ãîëîâîþ ç ãàíòåëÿìè ³ íåéòðàëüíèì õâàòîì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

Ðîçãèíàííÿ ðóê íàä ãîëîâîþ ç ãàíòåëÿìè ³ îáåðòàííÿì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

Ðîçãèíàííÿ ðóê âíèç ç ìîòóçêîþ (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

Ðîçãèíàííÿ ðóê âíèç ç âèãíóòîþ ðóêîÿòêîþ (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

Ðîçãèíàííÿ îäí³º¿ ðóêè âíèç ³ç çâîðîòíèì õâàòîì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

³äæèìàííÿ íà áðóñàõ ç íåéòðàëüíèì õâàòîì (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)

³äæèìàííÿ â³ä ëàâè (3 ï³äõîäè, 10-12 ïîâòîðåíü)


Óñï³øíèõ âàì òðåíóâàíü ³ êðàñèâîãî ò³ëà, äðóç³.

˳òåðàòóðà:
Ïåð Òåñ÷. Áîä³á³ëäèíã äëÿ âñ³õ. - Ì .: Èçä-âî Åêñìî, 2002. 160ñ., ²ë.



Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!