Бодіфлекс для стегон

бодіфлекс для стегон фото

Стаття «Бодіфлекс для стегон» розповідає про те, як за допомогою нескладних вправ можна надати стегнах і сідницях красивий і естетичний вигляд.

Бодіфлекс дає можливість виконувати вправи цілим комплексом або окремо на яку-небудь зону (наприклад, бодіфлекс для рук, спини і грудей). Бодіфлекс для стегон допоможе зробити проблемні місця стрункими і підтягнутими.

«Сейко» - це вправа, яке допоможе ефективно підтягти м'язи стегон.

Початкова поза - коліна стоять на підлозі. Спираючись зігнутими ліктями в підлогу, пряма права нога відводиться убік, під прямим кутом. Ступня правої ноги при цьому повинна розташовуватися на підлозі. Перебуваючи в цій позі необхідно здійснити дихальну вправу, потім зупинити подих, втягнути м'язи живота і зайняти основну позу.




Основна поза - витягнута нога піднімається до рівня стегна і тягнеться у напрямку голови вперед. Нога повинна весь час залишатися прямою, а носок ступні може дивитися в будь-яку сторону. У такій позі потрібно затриматися на 8 рахунків. Вправа рекомендується виконувати не менше 3-х разів на кожну сторону.

Для підтяжки внутрішньої поверхні стегон ефективно вправа «Шлюпка».

Початкова поза: сидячи на підлозі, максимально розвівши ноги. Не підводячи п'ять від підлоги, необхідно потягнути на себе носки ступень і одночасно з цим розвести їх в сторони. Спершись долонями об підлогу ззаду, потрібно триматися на прямих руках. У цій позі здійснити дихальну вправу і перейти до основної позі.

Основна поза: Руки з-за спини переміщаються вперед, зігнувшись в області талії, потрібно поставити руки перед собою. Не відриваючи долоні від статі, відбувається прогин. Виконуючи цю вправу, має бути присутнім сильне розтягнення внутрішньої поверхні стегон. Затриматися в цій позі потрібно на 8 рахунків, а потім розслабитися і повторити вправу не менше 3 разів.

Бодіфлекс для стегон допоможе підтягнути зовнішню поверхню стегна, а також прибрати боки за допомогою вправи «Крендель»

Початкова поза: сидячи на підлозі зі схрещеними ногами так, щоб ліве коліно було зверху над правим. Тримати ногу необхідно нижче коліна і максимально горизонтально. Ліва рука ставиться за спину, а права на коліно. У цій позі проробляється дихальну вправу.

Основна поза: Вага тіла переноситься на ліву руку, правою рукою наблизити ліве коліно до себе і направити його вгору. Тулуб при цьому потрібно зігнути в талії вліво, до тих пір, поки не відчується напругу в області стегон і талії. У цій позі необхідно затриматися на 8 рахунків, розслабитися і ще 3 рази повторити вправу, в обидві сторони.

Бодіфлекс для сідниць

Бодіфлекс для стегон дає можливість не тільки підтягти м'яза стегна, але і сідниць. У цьому допоможе вправа «Відведення ноги назад»

Початкова поза: Стоячи на підлозі рачки, так щоб руки розташовувалися під плечима, а коліна - перпендикулярно підлозі. Живіт втягнутий.

Основна поза: Руки опускаються на передпліччя, і витягнута ліва нога відводиться назад. У цій позі проробляються дихальні рухи, скорочуючи при цьому сідничний м'яз. Вправа рекомендується повторити 3 рази в різні боки.

Бодіфлекс для стегон за місяць щоденних тренувань - підтягне сідниці, зменшить обсяг стегон і додасть бадьорості і здоров'я.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!