Бодіфлекс для ніг

бодіфлекс для ніг фото

Стаття «Бодіфлекс для ніг» розповідає про те, як зробити ноги красивими і стрункими. У ній описуються найпопулярніші вправи комплексу, які ефективні для нижньої частини тіла.

Схуднути в області ніг, набагато складніше, ніж наприклад в талії. Однак систематично виконуючи комплекс вправ бодіфлекс для ніг, можна досягти хороших і видимих результатів. Вправи бодіфлекс можна робити в домашніх умовах. Вони допоможуть підтягнути м'язи ніг і позбавити їх від зайвого жиру.

Бодіфлекс: вправи для ніг

За допомогою вправи бодіфлекс - «Розтяжка підколінних сухожиль», задіюється підколінне сухожилля і задня поверхня стегон.

Для виконання бодіфлекс для стегон потрібно сісти на підлогу, випрямитися і спертися руками в підлогу. Потім виконати дихальні вправи і нахилившись вперед підтягнутися до стоп ніг, розтягуючи м'яз стегна, вважаючи до 8. Після цього можна випрямитися, здійснити дихання і повторити вправу ще 3 рази. Дуже важливо, виконуючи вправу стежити за спиною, вона повинна весь час залишатися прямій.




Вправа бодіфлекс для ніг і живота «Кішка» - також вельми ефективно для додання їм пружності і стрункості.

Для цього потрібно встати на підлогу, на карачки і стежити за тим, щоб руки були прямими. Перебуваючи в цій позі потрібно здійснити дихальні рухи і прийняти іншу позу: вигнувши спину і опустивши голову, прагнучи центром хребта вгору. Затримати дихання до 8 рахунків, розслабитися і прийняти початкову позу.

Бодіфлекс для схуднення ніг

Щоб досягти схуднення ніг і сідниць потрібно виконувати вправу «Сейко».

Для цього необхідно стати на підлогу, на карачки. Праву ногу витягнути і відвести в сторону, максимально перпендикулярно тулубу. Втягнувши живіт, на деякий час потрібно затримати дихання. Потім цю ж ногу необхідно почати тягнути вперед, відірвавши її від підлоги до рівня тулуба і перебувати в такому положенні до 8 рахунків. Після цього можна відновити дихання і повторити вправу ще 3 рази, для кожної ноги.

Вправа «Шлюпка», з комплексу бодіфлекс для ніг, дуже ефективно, особливо для внутрішньої поверхні стегна.

Для цього потрібно сісти на підлогу і розсунути ноги в сторони, як можна ширше. Не підводячи п'ят з підлоги, необхідно потягнути шкарпетки стопи і відвести їх убік, домігшись ще більшого розтягування м'язів ніг. Долоні повинні стояти позаду тулуба і впиратися в підлогу.

Вага тулуба має припадати на прямі руки і в цьому положенні потрібно здійснити дихальні вправи. Після цього затримати подих, втягнути живіт і прийняти наступну позу.

Для цього руки плавно переставляються з-за спини і ставляться перед собою. Зігнувшись в області талії, не відриваючи долоні з поверхні підлоги потрібно нахилятися якнайдалі, до того моменту, як з'явитися відчуття розтягнення в області стегон. У цій позі потрібно затриматися, подумки порахувавши до 8. Видихнути і повторити вправу ще кілька разів.

Бодіфлекс для ніг - це відмінна можливість для стрункості і краси нижньої частини тіла.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!