Вправи бодіфлекс

Унікальна гімнастика Бодіфлекс з'явилася не так давно. Особливість її полягає в тому, що вона поєднує вправи на розтяжку з аеробним диханням. Автор цієї методики -Грір Чайлдерс - при створенні цього комплексу грунтувалася на системі йоги.

Бодіфлекс для початківців

Не так давно розроблені вправи бодіфлекс для початківців. Тепер практично будь-яка людина може освоїти спосіб діафрагмального дихання. Цей вид дихання пов'язаний з гіпервентиляцією легенів і затримками дихання, які потрібно виконувати одночасно з вправами. Таким чином, кисень буде краще засвоюватися і розподілятися по всіх органах. Це сприяє швидкому розщепленню жиру, а значить - схудненню.

Фахівці дають рекомендації щодо того, як займатися бодіфлексом будинку так, щоб це було зручно. Для занять потрібно придбати гімнастичний килимок і костюм, який не обмежує рухів. Спортивне взуття не знадобиться - всі вправи потрібно виконувати босоніж або в шкарпетках. Крім цього, під рукою завжди повинні бути книги, в яких докладно описана програма бодіфлекс. У них все доступно викладено і показано в картинках, як виконувати ту чи іншу вправу. Якщо ж вам простіше займатися по відеоуроку, подбайте про те, щоб екран розташовувався прямо перед місцем для вправ. Також поставте поруч годинник, щоб контролювати час проведення тренувань.

Дихальна гімнастика бодіфлекс

Було доведено, що бодіфлекс робить людей здоровіше, витривалішими і бадьоріше. Свідчення тому - численні позитивні відгуки прихильників цієї методики, які з її допомогою позбулися зайвої ваги і у яких набагато покращилися всі медичні показники.

Правильне дихання - основа цієї системи. Для початку потрібно навчитися правильно видихати, витягнувши губи трубочкою і намагаючись повільно і без пауз випустити все повітря через рот. А вдихати потрібно носом, різко і голосно, смикнув при цьому губи. Також потрібно навчитися затримувати дихання. Його потрібно робити після повного видиху, закривши рот, опустивши голову до грудей і втягнувши живіт. Затримувати дихання необхідно повільно, дорахував до восьми. Потім, вдихнувши, можна відчути, як повітря швидко заповнює легені.

Комплекс вправ бодіфлекс

Вчені прийшли до висновків, що вправи бодіфлекс і глибоке діафрагмальне дихання зміцнюють імунітет, нормалізують роботу шлунка і кишечника, добре впливають на серце і судини, а також допомагають швидше позбутися від таких шкідливих звичок, як куріння і переїдання. Особливо корисний бодіфлекс при надмірній вазі - додатковий кисень допомагає жиру зникати, а шкірі - підтягуватися. Навіть люди з млявою мускулатурою здатні робити ці вправи, оскільки в них важливі не силові прийоми і складні пози, а правильне дихання. До слова, бодіфлекс корисний і для чоловіків.

У бодіфлекса, як і будь-який інший спортивного навантаження, є протипоказання. Займатися цими вправами не можна тим, хто страждає підвищеним артеріальним тиском або його коливаннями, серцевою недостатністю, аритмією, грижами, тяжкою формою короткозорості, глаукомою, захворюваннями щитовидної залози, астму та інші хронічні захворювання, особливо в стадії загострення. Не можна займатися бодіфлексом при підвищеній температурі, при вагітності або після хірургічної операції.

Основний комплекс вправ бодіфлекс включає в себе вправи для м'язів обличчя та шиї, талії, боків, стегон, рук і ніг, спини і живота. Всі вони поєднують в собі не тільки руху, а й особливий п'ятиетапний принцип дихання. Щоб освоїти вправи бодіфлекс, потрібно, насамперед, навчитися дихати животом, а не грудьми, і задіяти дихальні органи на «повну потужність».

Техніка бодіфлекса

Дихальні вправи, в ідеалі, добре виконувати під керівництвом тренера. Також допомогти освоїти методику дихання і основні вправи може і відео з уроками. Виконувати вправи бодіфлекс потрібно систематично, по 15 хвилин в день, краще всього - вранці натщесерце, як і звичайну зарядку.

Якщо є проблема зайвої ваги, потрібно спочатку робити загальні вправи бодіфлекс, і лише потім - інші, спрямовані на корекцію конкретних зон. Дієти дотримуватися не потрібно, але є необхідно потроху і часто. З часом ви звикнете до такого режиму харчування.

Просунутий бодіфлекс

Бодіфлексом можуть займатися люди без фізичної підготовки - для них існує базовий курс. А для більш тренованих, є більш ускладнена програма. Вона містить 45 вправ з додатковим навантаженням і призначена для тих, хто прагне придбати ідеальні пропорції тіла, омолодити і оздоровити організм, підвищити функціонування обміну речовин і так далі. Перед тим, як почати заняття з просунутою програмою, необхідно пройти базовий курс бодіфлекса.