Вправи від целюліту

Чудовим доповненням у боротьбі проти целлюлітак є фізичні вправи. Фітнес зміцнює м'язи і покращує кровообіг, тому жир розщеплюється швидше. Найбільш ефективні при целюліті кардионагрузки. Не так важливо, чи буде це біг, стрибки на скакалці, плавання або ж проста ходьба. Вправи можна підкріплювати використанням скрабів, масок, банок від целюліту.

Комплекс вправ дозволить не тільки позбутися целюліту, але і запобіжить його розвиток. Мета фізичних навантажень - витрата енергії, спалювання зайвих калорій, які б могли перетворитися в жир.

Головне правило будь-яких фізичних вправ - правильне виконання рухів. Ефективніше буде виконати кілька чітких повторень, ніж безліч неправильних.

Вправи проти целюліту на стегнах

Ефективна вправа для зміцнення м'язів стегон - присідання. Рухи слід виконувати повільно обов'язково з прямою спиною.

1. Необхідно випрямити спину і широко розставити ноги. Руки витягнути вперед, при цьому плечі потрібно відвести назад.
2. Починайте присідати і стежте за тим, щоб таз був висунутий тому. При цьому спина повинна залишатися прямій.
3. Присівши, ноги повинні бути зігнуті так, щоб сідниці знаходилися нижче колін. При цьому коліна за пальці ніг не повинні виступати. П'яти від підлоги відривати не можна.

Виконуючи цю вправу, необхідно напружувати м'язи стегон і сідниць і стежити за тим, щоб вага тіла був направлений на п'яти.

Вправа для задньої поверхні стегна:

1. Необхідно лягти на живіт, а голову покласти на руки.
2. Ноги зігнуті в колінах, а стопи паралельні підлозі, як показано на фото.
3. Підтягнути ноги вгору так, щоб стегна відірвалися від підлоги. У цьому положенні потрібно максимально напружувати м'язи сідниць і затриматися на 5-7 секунд.
4. Повторювати 15-20 разів.

Вправи проти целюліту на сідницях

Дуже просте і ефективне вправа, що дозволяє прибрати целюліт, - Ходьба на сідницях. Для цього необхідно сісти на підлогу з витягнутими перед собою ногами. Спина повинна бути рівною, руки тримати за головою. За допомогою сідниць пересувайтеся вперед і назад. Вправу слід виконувати, поки не відчуєте втому.

Можна прискорити зникнення целюліту, виконуючи вправу «відведення ноги назад»:

• Початкове положення: рачки з упором на лікті.
• Повільно підняти випрямлену ногу вгору.
• У верхньому положенні необхідно затримати ногу.
• Через кілька секунд ногу повільно опустити.

Ці дії можна виконувати з положення лежачи на животі. Виконуючи цю вправу, потрібно створювати максимальну напругу в м'язах стегон і сідниць.

Існує ще безліч вправ для сідниць. Підібрати оптимальний комплекс допоможуть навчальна література та відеоуроки.

Вправи від целюліту на животі

Позбутися целюліту на животі допоможуть вправи, які задіють м'язи преса:

• Лежачи на спині зігнути ноги в колінах.
• Кисті рук тримайте на потилиці.
• Піднімайте повільно верхню частину тулуба. М'язи живота повинні бути в напрузі. Не робіть ривків і не напружуйте плечі.
• У верхньому положенні затримайтеся на 5 секунд і повільно опустіться.

Для досягнення максимального ефекту вправу слід виконувати не менше 20 разів по 3-5 підходів.

Для іншої групи м'язів преса слід виконувати наступні дії:

• Лежачи на спині з прямими ногами, притисніть щільно поперек до підлоги.
• Піднімайте ноги догори і затримайте на пару секунд.
• Якомога повільніше опускайте ноги вниз. Але не кладіть ноги на підлогу.
• Чи не торкаючись підлоги, відразу піднімайте ноги вгору і продовжуйте виконувати ті ж рухи.

Вправа повторювати 10 разів.

Хула-хуп не тільки позбавить від целюліту, але і зменшить проблеми з хребтом. Виконуючи вправу, враховуйте витрачений час, а не кількість обертів. Займатися необхідно близько 15 хвилин.

Вправи проти целюліту на ногах

Целюліт на ногах утворюється через погану циркуляцію крові в підшкірній жировій тканині. Відновити кровопостачання допоможуть присідання. Для більшої ефективності можна взяти в руки гантелі. Задіяти всі групи м'язів ніг допоможуть вправи «випади в сторону»:

• Початкове положення стоячи. Руки на поясі, ноги разом.
• Лівою ногою робіть крок і на цю ж ногу присідайте з витягнутими руками вперед.
• Права нога повинна бути прямою.
• Займіть вихідне положення.

Такі ж випади можна робити вперед.

Приголомшливого ефекту можна домогтися за допомогою стрибків. У цьому допоможе скакалка. Але якщо її немає, можна просто робити стрибки. Адже головне завдання - підвищення кровообігу.

Навіть лежачи в ліжку, можна виконувати вправу від целюліту. Для цього ноги притулите до стіни і залишіться в такому положенні хвилин 10. Це покращує циркуляцію крові, знімає з ніг втому і набряклість.

Біг від целюліту

Дуже багато позитивних відгуків від жінок, яким в боротьбі з целюлітом допоміг біг. Він не тільки позбавить від целюліту, але і допоможе позбутися зайвих кілограмів. Крім того, біг подарує заряд енергії та бадьорості на цілий день.

Принцип дії полягає в тому, що під час бігу підвищується температура тіла. Спалюються вуглеводи, а жирові клітини стають менше. За допомогою активного дихання кисень до ушкоджених жировим клітинам доставляє відсутні речовини. Тим самим відновлюється еластичність клітин.

Найкращим для позбавлення від целюліту вважається біг підтюпцем. Для досягнення результату необхідно долати близько 5 кілометрів. Проте починати потрібно поступово. Урізноманітнити навантаження можна чергуванням бігу по сходах.

Після будь-яких фізичних вправ необхідна розтяжка. Вона не тільки запобігає травми, але і підсилює кровообіг.

Для тих, кому дуже важко даються фізичні навантаження, позбутися целюліту допоможе гімнастика. Лікарі і дієтологи сходяться в одній думці - проводити гімнастику потрібно вранці. Досягти результатів допоможе регулярність. Відеовправ від целюліту забезпечать правильність виконання. А це є найголовнішим пунктом в гімнастиці.

Виконання вправ від целюліту вимагає багато сил і займає достатньо часу. Сумлінно виконуючи всі вправи, позитивні результати можна буде бачити вже через 2-3 тижні.