Харчування після тренування

Якщо ти відвідуєш тренування, то напевно задаєшся питанням: чи можна їсти після напружених тренувань? Яким має бути харчування після тренування?

Все залежить від мети, яку ти переслідуєш, відвідуючи тренування. Якщо твоя мета - схуднути, тоді не їж нічого протягом 1-2 годин після заняття. Тренери кажуть про те, що після тренування в організмі відбувається інтенсивне спалювання жирів. А якщо ти будеш споживати їжу в цей час, то енергія буде спрямована на перетравлення їжі.

Але це не означає, що можна наїдатися, через 1 годину після тренування. Перекуси бананом, горіхами, ягодами, з'їж знежирений сир, або випий фітнес-коктейль або знежирений кефір.

Якщо ти дівчина струнка і працюєш над створенням рельєфу, їж після тренування обов'язково. У м'язах падає рівень глікогену, і вони починають «пожирати» самі себе. Тому в цьому випадку потрібно вживати вуглеводну і білкову їжу. Наші м'язи потребують вуглеводах, а білки беруть участь у формуванні м'язової маси. Можна дозволити собі навіть солодке, адже воно піде не на жир, а на користь.

Необхідно враховувати те, що під час тренувань ти втрачаєш з потом близько 1 літра рідини. Тому обов'язково через 20-30 хвилин після закінчення занять випий поступово 2-3 чашки води, щоб допомогти своєму організму відновитися.

Врахуй також і те, що разом з потом з організму йдуть і різні мінеральні речовини. Після тренування добре б випити спортивний напій, що містить електроліти.

Після тренування у багатьох виникає непереборне бажання щільно поїсти, і вони починають вживати непотрібні продукти, які абсолютно не потрібні організму. Неправильне харчування після тренування, викликане голодом, може згубно позначитися на організмі, який почне запасати жири замість того, щоб їх спалювати.