Як правильно займатися фітнесом

Іноді буває так, що ми ходимо на фітнес, займаємося на тренажерах, а результат тренувань так і не помітний. Як правильно займатися фітнесом, щоб досягти бажаного результату? Перед вами шість рекомендацій, дотримуючись яких вам вдасться уникнути розчарувань і досягти поставленої мети: стати стрункішою, сильніше і здоровіше.

1. Складіть план тренувань

У фітнесі існує багато різних напрямків, кожне з яких направлено на зміцнення тієї чи іншої групи м'язів: сідниці, прес, руки, ноги і т.д. Складіть для себе графік відвідувань групових занять в тих напрямках, які вам необхідні, і дотримуйтесь цей графік. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам необхідно скласти план вправ і регулярно його виконувати. Скласти його вам допоможе інструктор. Підходьте до занять фітнесом, як до будівництва будинку: щоб побудувати будинок, необхідний проект. Тільки так ви зможете «побудувати» красиве тіло.

2. Складіть резервний план тренувань

Так званий резервний план тренувань вам необхідний для того, щоб не простоювати в тренажерному залі у випадку, якщо ваш тренажер зайнятий. Не стійте на місці: замініть одну вправу іншим. Наприклад, якщо тренажер для грудних м'язів зайнятий, зробіть віджимання. Зайнятий тренажер для литкових м'язів? Зробіть присідання або випади. Ваше завдання - включити в план різноманітні, але взаємозамінні для однієї групи м'язів вправи.

3. Контролюйте інтенсивність тренувань

Від того, наскільки інтенсивна ваша тренування, залежить кінцевий результат. Якщо ви звикли робити певна вправа в 12-15 повторів, не зупиняйтеся - збільшуйте навантаження до 20 повторів. Якщо ви можете зробити більше 20 повторів, то необхідно збільшити вагу обладнання.

4. Зведіть до мінімуму відпочинок між підходами при виконанні вправ

Якщо ваша мета - схуднути, необхідно звести до мінімуму проміжок між підходами при виконанні вправ, не більше 30-60 секунд.

5. Правильно розподіляйте навантаження

Кардіонагрузку - це необхідне доповнення до силових тренувань. Але кардиоупражнения не повинні займати основну частину часу, проведеного в спортзалі. Не біжіть з усіх сил на біговій доріжці. Так, пульс ваш збільшиться, але в той же самий час ваші ноги будуть втомленими, а ви будете змучені.

6. Дотримуйтесь правильну техніку виконання вправ

Правильна техніка - одна з найважливіших умов досягнення бажаного результата.Обратітесь за допомогою до професійного тренера. Він допоможе вам скласти план занять, покаже, як працювати з обладнанням в спортзалі, пояснить техніку вправ, дасть поради щодо інтенсивності тренувань, як комбінувати силові і кардиоупражнения, зверне увагу на помилки при їх виконанні.