Загартовування і вмивання холодною водою - це так просто

Під загартовуванням розуміють систему заходів спрямованих на підвищення стійкості організму до різних впливів навколишнього середовища. Систематично проводиться загартовування допомагає запобігти багатьом захворюванням

Загартовування - це так просто

Напевно, багатьом гостям нашого сайту хоч раз у житті приходила в голову думка почати загартовуватися. Хтось закинув її відразу, а хтось вирішив спробувати. Але, зіткнувшись з проблемами підгонки температури, техніками подачі води, згадавши про час, якого завжди не вистачає, залишив загартовування на потім. А адже існують найпростіші способи загартовування без градусника, які до того ж віднімають зовсім мало часу. Сьогодні основною темою статті буде вмивання холодною водою - найпростіший спосіб.

Для початку давайте ж розберемося, що таке загартовування в принципі.
Під загартовуванням розуміють систему заходів спрямованих на підвищення стійкості організму до різних впливів навколишнього середовища (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску). Систематично проводиться загартовування допомагає запобігти багатьом захворюванням, в першу чергу простудні, продовжити життя на довгі роки і зберегти високу працездатність.

Фізіологічна сутність заходів загартовування полягає в тренуванні терморегуляторного апарату, у вдосконаленні механізмів, що регулюють освіту і віддачу тепла. Таким чином, зміцнюється нервова система, поліпшується діяльність серця, легенів; хімічні перетворення в м'язах, печінці, нирках та інших органах стають більш інтенсивними, посилюється обмін речовин.

Найпоширеніший вид загартовування - це загартовування водою. Відразу згадуються умивання, обливання, обтирання і душ, в тому числі і контрастний. Також до водного загартовуванню відносяться купання і японська баня. Не меншу користь організму приносить загартовування повітрям: повітряні ванни, носіння полегшеної одягу (згадайте людей в легенях сорочках, коли на вулиці вже мінусова температура), російська і фінська лазня. Добре всім нам відомий і ще один вид загартовування - сонцем. До нього відносяться сонячні ванни, які можуть прийматися в пасивному стані, лежачи на пісочку, і активному, прогулюючись по пляжу або граючи, наприклад, у волейбол.

Відзначимо також, що загартовування буває загальним і місцевим. Загальна - це коли загартовують весь організм. Місцеве - коли гартуючу вплив здійснюється на якомусь одній ділянці (наприклад, миття ніг холодною водою).
А зараз якраз настав час повернутися до найпростішого варіанту загартовування - до вмивання, яке спочатку є місцевим, поступово трансформуючись у спільне.

Отже. Умивання рекомендується проводити з ранку, до виконання ранкової зарядки. Спочатку умивають тільки обличчя і кисті. У міру звикання, починають вмиватися по лікоть. Потім до плечового суглоба. Наступними етапами є шия, груди, живіт, спина. Далі переходять на ноги. Причому стегна і гомілки можна починати вмивати одночасно. Поступово тривалість умовно кожної частини тіла збільшують.

Тепер про найголовніше моменті. Після вмивання, не рекомендується розтиратися рушником. Треба лише витерти воду з тіла. А з часом взагалі перестати витиратися рушником і дати можливість тілу обсохнути самому, влітку це робити, зрозуміло, простіше. Подібна вимога заснована на законах фізіології. І якщо під час загартовування розтиратися рушником, то гартують ефект настає через 2-3 тижні. Якщо не розтиратися - через 4 дні.

Разом з тим, зовсім не обов'язково проводити умивання тільки вранці. Враховуйте індивідуальні особливості свого організму. Якщо раптом ваш організм дуже повільно прокидається, і довгі водні процедури вранці доставляють незручність, починає боліти голова, то звичайно, краще загартовуватися днем. Але слід відмовитися від нього ввечері. У цьому випадку можуть виникнути проблеми із засинанням. Єдине, що навпаки корисно - це миття стоп холодною водою. Це один з варіантів місцевого загартовування, який є ще й хорошою профілактикою, якщо промокають ноги. Також не можна проводити будь-які гартують процедури відразу після фізичних навантажень.

Почніть з умивання, і ви швидко помітите поліпшення самопочуття і небувалу легкість. Організм з вдячністю відреагує на увагу і турботу про нього. / Greenmama.ru / nid / 56624 / "target =" _ blank "> greenmama.ru/