Критерії успішності практики йоги

Дві подруги займаються йогою у одного і того ж інструктора, за однією і тією ж програмою, переносять один і той же обсяг навантажень. При цьому досягнуті ними результати сильно розрізняються. Чому так відбувається?

Ви можете відповісти: «Це залежить від індивідуальних особливостей організму» і в чомусь будете праві. Але в даному випадку мова йде не про фізичні можливості, а про розумові: про здібності учнів організовувати і планувати свою роботу.

При практичних заняттях йогою надзвичайно важливо ставити перед собою конкретні цілі і визначати завдання, шляхом виконання яких ці цілі можуть бути реалізовані.

Перш ніж приступати до тренувань, Ви повинні усвідомити, чого ви від них хочете. Мало знати, що робити і як робити, - потрібно знати, ДЛЯ ЧОГО робити.

Постановка конкретних цілей і завдань практики - це те, без чого Ваші заняття ніколи не стануть по-справжньому ефективними. Інтенсивність тренувань, їх якість, рівень роботи Вашого інструктора - все це потрібно оцінювати виключно через призму поставлених Вами цілей. Це дозволить Вам значно скоротити шлях до бажаного результату.

Які ж завдання можуть бути поставлені на перших етапах практики?

Це залежить від того, що Вам в даний момент найбільше потрібно від занять йогою. Хтось ставить за мету виключно поліпшення фізичної форми - сили, гнучкості, витривалості.

Для інших учнів важливіше здоров'я, перебудова організму для більш ефективної роботи. Також йога може бути інструментом коригування вищої нервової діяльності: поліпшення уваги, концентрації, працездатності, підвищення тонусу. Визначтеся, що Ви хочете отримати від занять йогою, і будуйте свою практику, спираючись на поставлені цілі.

Будь практика, а практика йоги - особливо, не повинна бути «річчю в собі», не можна виконувати вправи, не замислюючись, навіщо Ви це робите.

Припустимо, Ви визначилися зі своїми цілями і завданнями і, спираючись на них, побудували свою програму занять. Як Ви зможете зрозуміти, чи ефективна Ваша програма, чи відповідає вона Вашим вимогам?

Існує ряд критеріїв, що дозволяють визначити, чи в правильному напрямку Ви рухаєтеся. Критерії можуть бути об'єктивними (пов'язаними з конкретними фізіологічними показниками організму) і суб'єктивними (індивідуальні відчуття). Спробуємо перерахувати найбільш, на наш погляд, важливі показники.

- Адаптація до фізичних навантажень. Не секрет, що багато асани вимагають чималої сили, спритності, значною мірою розтяжки. У міру звикання до навантажень Вам стане легше тримати тіло в асанах: зменшиться частота серцевих скорочень, розвинуться «повільні» м'язові волокна, що відповідають за загальну витривалість. Відповідно, ви зможете проводити в асан більше часу.

- Розвиток дихальної мускулатури. Навчитися правильно дихати набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Якщо ви тривалий час можете дихати так, як Вас учили - повільно і глибоко, і при цьому вже не відчуваєте болю у м'язах грудей, - ви на правильному шляху до мети.

- Поліпшення стану нервової системи. Ви стали менше втомлюватися? Виконання Вашої роботи (неважливо, фізичної або розумової) займає менше часу, ніж раніше? Ви спите глибоким сном і добре висипаєтеся? В цьому Вам допомогла правильно складена програма занять йогою.

- Поліпшення роботи уваги. Це дозволяє швидше входити в роботу, перемикатися на інші види діяльності, швидше закінчувати роботу, при цьому не втрачаючи в якості виконаного. Якщо Ви не довіряєте суб'єктивними відчуттями, можна періодично виконувати спеціальні тести для перевірки уваги, приклади яких легко знайти в спеціальній літературі або інтернеті.

- Поліпшення самопочуття і настрою. Звичайно, цей критерій суб'єктивний, але часом він навіть важливіше, ніж показники приладів і тестів. Зрештою, заняття повинні приносити вам фізичне та моральне задоволення, а якщо цього не відбувається - впору переглянути програму занять.

- Стійкість до стресів. Тренований організм здатний виходити з стресових ситуацій набагато швидше, а часто і зовсім їх не допускати.

Всі ці показники і відчуття зручно записувати в щоденник практики. Він може вестися в довільній, зручній для вас формі. Туди ви можете вносити результати вимірювання пульсу, тиску, дані про кількість і якість виконуваних вправ, показання психологічних тестів, а також власні відчуття, самопочуття. Записи повинні робитися безпосередньо до і після занять, а також у проміжках між ними.

Можна, звичайно, не вести щоденник, довіряючи власної пам'яті. Однак звичка записувати дозволяє не упустити нічого важливого, дисциплінує, а також розвиває увагу і концентрацію.

Давайте підіб'ємо підсумки нашої бесіди і виведемо основні її тези:
1. Перш ніж приступити до практичних занять, Ви повинні поставити перед собою конкретні цілі та завдання.
2. Ваша практика повинна бути в першу чергу інструментом вирішення цих завдань.
3. Ефективність вашої практики оцінюється за допомогою ряду критеріїв, суб'єктивних і об'єктивних.
4. Ваші показники і відчуття бажано фіксувати письмово.

Великий англійський вчений і філософ Френсіс Бекон говорив: «Той, хто йде по прямій дорозі обжене біжить, який збився зі шляху». Практика, яка спирається на конкретні цілі, - це і є пряма дорога, і по такій дорозі завжди йти простіше.