Фітнес в домашніх умови

Не любите суспільство потеющіх і напружуються людей в спортзалі? Не переживайте, можна займатися вдома. Правда, вважається, що фітнес вдома це зовсім не те, ви не зможете викладатися на повну силу, нарощувати мускулатуру. Питання, а для чого жінці мускулатура, як у Греко-римського борця? Так що, не беріть в голову, займайтеся будинку, якщо подобається.

Фітнес в домашніх умови

Не любите суспільство потеющіх і напружуються людей в спортзалі? Не переживайте, можна займатися вдома. Правда, вважається, що фітнес вдома це зовсім не те, ви не зможете викладатися на повну силу, нарощувати мускулатуру. Питання, а для чого жінці мускулатура, як у Греко-римського борця? Так що, не беріть в голову, займайтеся будинку, якщо подобається.

Віджимання від підлоги

Усім відома вправа ще зі шкільних уроків фізкультури і дуже корисне. Основні м'язи, які включаються в роботу - грудні й трицепси. Але в цілому навантаження отримують всі м'язи, так як під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальному положенні. Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато разів віджатися.

Робимо два розминок підходи по 10-15 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Третій - робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Наприкінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.

Присідання

У присіданнях без додаткової ваги задіються в основному тільки м'язи ніг. З додатковою вагою навантаження отримують ще й м'язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п'ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлозі.

Без додаткової ваги присідати можна дуже довго і нудно це. Тому можна присідати на одній нозі. Два підходи розминок і один робочий - до кінця. Запам'ятайте найголовніше - розминочні підходи потрібні для того, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.

Вправи для пресу

Багато хто думає, що м'язи преса бувають верхні, нижні, середні. Насправді м'яз одна, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня.

Є багато різних вправ для м'язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, в горизонтальному положенні, вертикальному, на лавці і т.д.

Удома можна виконувати скручування лежачи на підлозі і підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити походів і повторень індивідуально для кожного. Наприкінці ви повинні відчути, що м'язи преса гарненько втомилися і потягнулися.

Якщо ж у вас є додаткове обладнання (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) - можна влаштувати тренування не гірше, ніж в тренажерному залі.

Можна з упевненістю сказати, що від тренувань будинку користь буде. Особливо, якщо ви новачок.

/ameno.ru/