Схуднути за 21 день на англійській дієті

англійська дієтаанглійська дієта

Дієт існує безліч і на будь-який смак, серед них є відносно прості і складні, ефективні і не дуже. Але найголовніше, щоб дієта не завдавала великої шкоди організму. У цьому сенсі цікава англійська дієта 21 день, яка припускає чергування протягом двадцяти одного дня овочевих і білкових днів.

Перед тим, як приступати до дієти, рекомендується влаштувати собі пару розвантажувальних днів, щоб підстьобнути організм. На час дієти необхідно відмовитися від солі, смаженого і жирного, не їсти ввечері після семи. Рекомендується раз в день випивати ложку нерафінованої олії - лляного або оливкової (окремо від прийомів їжі), для поліпшення травлення, а також за добу випивати пару літрів чистої води. Вода п'ється з ранку після пробудження, а також за півгодини до їди. Виключається солодке з вмістом рафінованого цукру, чорний чай і кава, сигарети і алкоголь.




Допускається тушкована їжа і приготована в пароварці.

Англійська дієта 21 день включає наступні етапи:

1. Етап розвантажувальний.

Він має на увазі молочно-хлібний раціон.
Перший прийом їжі з ранку - скибочка хліба і склянка молока (знежиреного). Зверніть увагу - хліб повинен бути не білий, а зерновий. Опівдні - знову молоко, о 15.00 - повторення сніданку. О 19.00 стакан молока замінить собою вечерю.

2. Етап овочевий.
Яблука або апельсини в кількості пари штук будуть відмінним варіантом для сніданку. Другий прийом їжі відбудеться о 12.00. Він включатиме рагу з овочів і зерновий хліб, або суп з овочів, куди можна додати ложку нерафінованої олії. Порадуйте себе фруктами в 15.00 - підійдуть будь-які, крім висококалорійних бананів. Приготуйте на вечерю салат з овочів і зелений чай з медом.

3. Етап білковий.
На сніданок зробіть невеликий бутерброд із зернового хліба з маслом вершковим (1/2 ч.л.) і медом (1/2 ст.л). Другий прийом їжі - опівдні: ви можете з'їсти нежирну рибу або курку (грам 200), скибочка хліба і зелений горошок (пару ложок), м'ясний або рибний бульйон (200 мл). Чашечку чаю або молока з медом випийте о третій годині дня. Для вечері підійдуть на вибір: шматок зернового хліба зі склянкою кефіру, трохи шинки, 50 г м'яса або риби, або пара яєць.

Невелике уточнення: графік білкових і овочевих днів ви можете скласти самостійно, чергуючи їх через день або через два. Щоб вийти з дієти правильно, останній двадцять першого дня варто зробити розвантажувальним. Потім знову можна повернутися до свого звичного раціону. Однак щоб досягнутий результат зберігся надовго, приймайте їжу компактними порціями разів п'ять на день.

Мабуть, варто уточнити більш детально, які продукти можна їсти в період дієти. Допускається вживати з круп коричневий рис (необроблений) гречку, геркулес. Також можна їсти овочі: гарбуз, буряк, зелену квасолю, моркву, баклажани, картоплю, цибулю ріпчасту, спаржу, селеру, часник. З фруктів підійдуть ківі, виноград, яблука зелені, лимони та апельсини, ананаси. Також можна включити в раціон зелень свіжу або сушену, спеції (кардамон, корицю, чорний мелений перець), фундук, кедрові або волоські горіхи.

Англійська дієта 21 день має низку переваг. Основний плюс в тому, що втрата ваги відбувається досить легко, без мук і жорстких самообмежень. Другий плюс в тому, що, на відміну від монодієт, вживаються різноманітні продукти і організм отримує різні поживні речовини. Мабуть, єдина складність у тому, щоб дотримуватися режиму.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!