Як позбутися страху і тривоги

Все, що відчуває людина в своїй душі, визначає яскравість і барвистість його буття, але існує ряд таких переживань та емоцій, які не тільки затьмарюють життя, але і згубно позначаються на психічному і навіть фізичне здоров'я - зокрема, якщо йдеться про фобії і хвилюванні. Що ж сприяє їх появі і як позбутися страху і тривоги?

Порада 1: Визначте причину

У переважній більшості випадків і страх, і тривога мають свою характерну причину, яка може знаходитися на увазі, а може - сягати корінням в далеке минуле. Перш ніж боротися зі своїми страхами і хвилюванням, необхідно відшукати те джерело, з якого ці емоції черпають свою силу, і усунути його.

Це необхідно зробити тому, що тільки так вдасться позбутися нав'язливого стану страху, що переслідує людину з причини, відомої тільки йому. Якщо в пошуках горезвісного «джерела фобії» виникають труднощі і проблеми, то цілком відчутним підмогою на цьому етапі може виявитися допомога фахівця - психолога або психотерапевта.

Рада 2: Метод «від протилежного»

Зазвичай людини терзає не так страх настання яких-небудь подій, скільки те, що неодмінно має статися після них. В якості порівняння наведемо простий приклад: майже будь-який студент впадає в стан паніки напередодні іспитів, але ж його лякає не сам факт цієї події, а те, що піде за ним - залежно від результату ситуації.

Їжею для страху і тривоги майже завжди є невідомість, недостатність або відсутність потрібної інформації. Кожен з нас тривожиться, коли дорогою і рідна людина довго не піднімає телефонну трубку, не відповідає на дзвінки і не передзвонює, хоча і обіцяв це зробити. Брак інформації про події породжує душевне сум'яття, яке трансформується в тривогу, страх і паніку. Масштаб емоцій тут зазвичай залежить від уяви людини, її темпераменту і, що важливо, рівня інтелекту.

Умовно званий метод «від протилежного» передбачає пошуки оптимальних рішень при передбачуваному неблагополучному результаті. Припустимо, якщо вже згаданий студент не зуміє блиснути знаннями на іспиті, то у нього завжди буде можливість постати в повній готовності перед викладачами на перездачі. Потрібно зауважити, що цей метод є досить жорстким, оскільки далеко не кожна людина згоден добровільно розраховувати шляху «відступу» у разі поразки. З цієї причини, до речі, перфекціоністи (ті, хто орієнтується тільки на досягнення бажаного результату) дуже болісно переносять невдачі, переживають найсильніші депресії в результаті програшу.

Рада 3: Улюблене хобі

Як не банально звучить, але серед людей, захоплено займаються якоюсь справою, рідше зустрічаються ті, хто страждає від нав'язливих фобій і почуття тривоги. Секрету ніякого немає, просто в цих людей абсолютно відсутня час на аналіз власних переживань і роздумів про те, «що буде, якщо ...»

Вас переслідує відчуття незрозумілою тривоги? Спробуйте втекти від нього, пішовши з головою в роботу. Не соромтеся допомагати іншим, робіть більше за інших, беріть роботу додому і - часу на переживання нічого очікувати зовсім.

Рада 4: Спілкування з близькими людьми

Більшість психологів, відповідаючи на питання, як позбутися почуття страху і тривоги, нагадують про те, що багато фобії здатні зникнути під час спілкування з близькими людьми. Саме в цій компанії кожна людина відчуває себе в безпеці, що вже є ідеальною умовою для розвантаження психіки.

Навіть в недовгий момент перебування в суспільстві близьких і коханих людей, погані думки і тривоги відходять на задній план, а на їх місце, як не дивно, розум висуває об'єктивні шляхи вирішення беспокоящей завдання.

Порада 5: Спілкування з тваринами

Тварини - вірні помічники зарубіжних психологів і психотерапевтів, успішно вирішальних численні проблеми своїх пацієнтів за сприяння чотириногих, пернатих і хвостатих «колег». Наприклад, численні експерименти і спостереження давно підтвердили, що погладжування пухнастою котячої шубки сприяє зниженню високого артеріального тиску. Більше того, пестячи улюблену кішку або собаку, людина навіть не підозрює, що в ці хвилини в його крові багаторазово скорочується рівень гормонів стресу.

Позбутися нав'язливого почуття страху або тривоги допомагають і інші представники зоологічного світу - коні, дельфіни і навіть птахи. Так, завдяки регулярним кінним прогулянкам або прослуховуванню солов'їних трелей, можна в значній мірі поліпшити свій психологічний стан, набути впевненості в собі і забути про свої тривоги.