«Усеагульная млявасць i абиякавасць да жицця» або декілька слів про депресію

«Усеагульная млявасць i абиякавасць да жицця» або декілька слів про депресіюХолод, сльота, короткий день, похмурість, пронизливий вітер, загалом, все те, що ми називаємо поганою погодою, нерідко позначається на нашому настрої. Людину охоплює незрозуміла хандра, він стає дратівливим, пасивним, байдужим до того, що відбувається навколо та інше. Такий стан дуже чітко визначаться крилатим виразом білоруської мови як «усеагульная млявасць и абиякавасць да жицця». Якщо ж вдатися до наукової термінології, то в даному випадку мова йде про депресію або наближеним до неї станам.

Я розчавлений зимою, я хворію і сплю.
І часом я впевнений, що зима назавжди.
Ще так довго до літа, а я ледве терплю:
Але може бути, ця пісня позбавить мене від туги за вам -
Сонячні дні ...

В. Цой


Холод, сльота, короткий день, похмурість, пронизливий вітер, загалом, все те, що ми називаємо поганою погодою, нерідко позначається на нашому настрої. Людину охоплює незрозуміла хандра, він стає дратівливим, пасивним, байдужим до того, що відбувається навколо та інше. Такий стан дуже чітко визначаться крилатим виразом білоруської мови як «усеагульная млявасць i абиякавасць да жицця». Якщо ж вдатися до наукової термінології, то в даному випадку мова йде про депресію або наближеним до неї станам.

ЩО ПРЕДСТАВЛЯЄ СОБОЮ ДЕПРЕССИЯ?

Отже, депресія - це емоційний стан, що характеризується зниженим, похмурим настроєм, який поєднується зі змінами мотиваційної та когнітивної сфери, рухової загальмованістю і загальної пасивністю поведінки. Суб'єктивно людина відчуває, насамперед, пригніченість, тугу, відчай, втрату колишніх інтересів, відсутність апетиту. Спостерігаються зниження загальної активності, підвищена стомлюваність, зниження самооцінки, песимістичне бачення майбутнього. Може виникати безпричинне відчуття провини за події минулого.

Причини депресії

Причини депресії різноманітні. Її можуть спровокувати як фізичні фактори - генетична схильність, брак певних вітамінів, особливо групи В, нестача сонця, особливо в зимовий час, так і психічні - зміни в житті, втрата близької людини, духовна криза, розчарування, глибока незадоволеність, крах надій. Депресія може також виникати на тлі хронічних захворювань і серйозних хвороб.

РІВНІ депресивний стан

Прийнято розрізняти:

  1. функціональні стану депресії, які можуть спостерігатися і у здорових людей в ситуаціях будь-яких життєвих труднощів, негараздів, погодних умов;
  2. патологічну депресію - як психіатричний синдром.

Тому, носію вищеописаної симптоматики дуже важливо вміти своєчасно визначати ту грань, яка відділяє поганий настрій з депресивними нотами від серйозного захворювання.

Зауважимо, що будь-якій людині властиві певні коливання настрою - від радості до смутку, від песимізму до оптимізму, від активності до пасивності. Самі по собі ці коливання для здорової людини нормальні. Інша справа, коли період пригніченого настрою затягується, людині стає важко справлятися зі звичними раніше фізичними чи психічними навантаженнями, змінюється зовнішній вигляд - одяг вибирається непримітна, прикраси та косметика стають незатребуваними, а на обличчі все виразніше застигає маска страждання та глибокої печалі. Далі підключається соматическая симптоматика: пропадає апетит, знижується вага, порушується сон, розбудовується сексуальна функція аж до імпотенції, можуть з'явитися неприємні відчуття на рівні серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.

ЯК ОЦІНИТИ РІВЕНЬ ДЕПРЕСІЇ?

Оцінити тяжкість нахлинувшего депресивного стану можна:

  1. звернувшись до фахівця - психолога або психотерапевта, який за допомогою інтерв'ю та спеціальних діагностичних коштів дасть конкретне висновок;
  2. самостійно протестувавши себе за допомогою опитувальника «Шкала депресії Зунга», який розроблено для діагностики депресивних станів і станів, близьких до депресії (на це доведеться витратити приблизно 15-20 хв);
  3. порівнявши свій психічний стан з наявної симптоматикою, характерною для депресивних станів.


ЯК ПОБОРОТИ депресивний стан?

Коли депресивний настрій триває 3-4 тижні, при цьому стійко спостерігаються 4-5 вищеперелічених симптомів депресії, особливо соматичні симптоми, а за результатами тесту «Шкала депресії Зунга» фіксується справжнє депресивний стан (> = 70 балів), а іноді і субдепрессивное стан (60-69 балів), то в такому випадку буде потрібно серйозне психотерапевтичне і можливо навіть медикаментозне лікування. Тому доцільніше буде звернутися до лікаря психотерапевта.

Якщо ж депресивний стан протікає в більш легкій формі, тобто на рівні поганого настрою з депресивною забарвленням, то боротися з ним можна і самостійно, реалізуючи на практиці наступні рекомендації:
  • різноманітьте своє життя - намагайтеся ходити в кіно, театри, на виставки або просто в гості;
  • більше часу проводите на людях, спілкуйтеся з приємними для вас людьми, заводьте нові знайомства, підтримуйте старі зв'язки;
  • згадайте найбільш складні моменти в своєму житті, в яких ви впоралися з проблемою, що додасть вам сили і підвищить самооцінку;
  • більше рухайтеся - здійснюйте піші прогулянки, відвідуйте тренажерний зал, басейн, робіть зарядку;
  • намагайтеся повноцінно і смачно харчуватися, щоб споживання їжі приносило вам задоволення;
  • зверніть увагу на тих людей, яким важче, ніж вам - вони намагаються вибратися, і вам слід брати з них приклад;
  • переглянете свої життєві позиції - можливо щось вже не актуально і від нього слід відмовитися або замінити чимось іншим;
  • думайте про те, що ваше життя важлива для ваших близьких, що б вони не говорили;
  • змініть гардероб, зробіть нову зачіску, відвідавши салон краси;
  • навчитеся створювати своєрідний психологічний бар'єр, що захищає вас від повсякденних життєвих конфліктів і неприємностей;
  • сподівайтеся на краще і з оптимізмом дивіться у своє майбутнє.

Література

  1. Корте Д. Що має знати про себе кожна жінка / Пер. з англ. М. Яковлевої. - М: КРОН-ПРЕСС, 1998.
  2. Менделевич В.Д. Клінічна і медична психологія М .: «МЕДпресс», 1999.
  3. Івлєва В. Сімейна психологія. - Мінськ: Совр. шк., 2005.
  4. Психологічні тести для професіоналів / Авт.-упоряд. Н.Ф. Гребінь. - Мінськ: Совр. шк., 2007.
  5. Рейнуотер Дж. Це у ваших силах. Як стати власним психотерапевтом. - М., 1992.
  6. Словник практичного психолога / Упоряд. С.Ю. Головін. - Мінськ: Харвест, 1998.