З тривожністю на ти

З тривожністю на тиКожній людині в свій житті доводилося тривожитися з того чи іншого приводу: перед важким іспитом, біля дверей у кабінет стоматолога, під час публічного виступу, в кабінеті начальника, щодо здоров'я дітей і т.п. Як показує життєвий досвід, далеко не завжди ця тривога була виправданою. Тим не менш, в наш бурхливо розвивається інформаційний вік, приводів для занепокоєння стає все більше і більше, а от умінь впоратися з цим станом у сучасної людини як і раніше не вистачає.

Вовків боятися - в ліс не ходити
народне прислів'я


Кожній людині в свій житті доводилося тривожитися з того чи іншого приводу: перед важким іспитом, біля дверей у кабінет стоматолога, під час публічного виступу, в кабінеті начальника, щодо здоров'я дітей і т.п. Як показує життєвий досвід, далеко не завжди ця тривога була виправданою. Тим не менш, в наш бурхливо розвивається інформаційний вік, приводів для занепокоєння стає все більше і більше, а от умінь впоратися з цим станом у сучасної людини як і раніше не вистачає.

Що являє собою тривожність?

Тривожність - це індивідуальна емоційна особливість особистості, яка полягає в підвищеній схильності відчувати занепокоєння в самих різних життєвих ситуаціях, в тому числі і в таких, які до цього не привертають.

На психологічному рівні тривожність відчувається як неспокій, напруга, занепокоєність, метушливість, нервозність. Переживається вона у вигляді почуттів невизначеності, безпорадності, безсилля, незахищеності, самотності, що загрожує невдачі, неможливість прийняти рішення.

На фізіологічному рівні реакція тривожності проявляється в посиленні серцебиття, прискорене дихання, збільшенні хвилинного об'єму циркуляції крові, підвищенні артеріального тиску, появі пітливості, зростанні загальної збудливості, зниженні порогів чутливості, коли раніше нейтральні стимули набувають негативну емоційне забарвлення.

На думку визнаного фахівця в галузі емоцій К.Изарда, «тривожність ... складається з домінуючою емоції страху і взаємодій страху з однією або декількома іншими фундаментальними емоціями, особливо зі стражданням, гнівом, провиною, соромом чи інтересом».

Емоцію страху, яка породжує тривожність, не можна вважати однозначно «шкідливої». Будь-яка емоція виконує певну функцію і дозволяє орієнтуватися в навколишньому предметної та соціальному середовищі. Стосовно до страху в зв'язку з цим можна сказати, що він захищає людину від зайвого ризику при переході вулиці або в поході по горах і т.д.

Як визначити наявність тривожності і її рівень?

Вимірювати рівень тривожності дуже важливо, так як ця особливість індивіда багато в чому обумовлює його поведінку. Перш за все, вона викликає порушення уваги, що може бути небезпечно для життя. А ще тривожність провокує розвиток серцево-судинних захворювань. Тому оцінка людиною свого стану в цьому плані є для нього істотним компонентом самоконтролю і самовиховання в боротьбі за здорове життя.

Діагностувати рівень тривожності можна самостійно, наприклад, за допомогою опитувальника «Шкала тривожності Дж.Тейлор» або ж звернувшись за консультацією до психолога або психотерапевта.

Як подолати тривожність?

Боротися з повсякденного тривожністю можна і потрібно. Існує досить багато методів боротьби. Ваше завдання - вибрати найбільш підходящий.

  • Попередньо програвайте в своїй уяві ситуацію, пов'язану з тривогою або страхом, в позитивному руслі. Т.е уявіть собі в деталях і відчуйте, як ви успішно справляєтеся з зухвалими занепокоєння подіями.
  • Коли на душі тривожно, візьміть аркуш паперу, ручку або олівець і експресивно покажіть все, що вам захочеться. Малювати можна і з закритими очима, якщо так буде більш комфортно. Потім скомкають цей лист і викиньте. Також його можна розірвати або спалити.
  • Розіграйте ситуацію, що стосується предмета страху або тривоги. Спробуйте різні варіанти її вирішення і проаналізуйте у зв'язку з цим свої відчуття. Результат буде більш високий, якщо здійснити гру в групі, а не самостійно.
  • Наслідуйте спокійного, послідовного, впевненому в собі людині, яка, напевно, знайдеться серед ваших знайомих.
  • Активно і діяльно проживайте кожен день, не відкладаючи, вирішуйте поточні справи. Такий спосіб життя стабілізує психічний стан.
  • Навчіться відчувати позитивні емоції і не бійтеся їх. Найчастіше влаштовуйте собі невеликі і, по можливості, великі свята і приємні сюрпризи. Даруйте радість і оточуючим вас людям.
  • Практикуйте аутотренінг, вселяючи собі, що у вас все вийде, що успіх забезпечений, тому ви досить розумні, здатні, впевнені в собі, везучий і т.п. Іншими словами, думайте про себе позитивно.
  • Навчіться якомусь методу релаксації і практикуйте його при актуалізації тривожного стану. Це дозволить вам досить професійно коригувати свій стан.
  • Скористайтеся магічною формулою Вілліса Х. Керріера:
  • запитайте себе і уявіть: «Що може бути найгіршим, якщо я не зможу вирішити свою проблему?»
  • подумки підготуйте себе до прийняття найгіршого - у разі необхідності.
  • спробуйте спокійно продумати заходи для поліпшення ситуації, з якою ви подумки примирилися як з неминучістю.
  • Зрештою, вдамося до допомоги фахівців. Зверніться за консультацією до психолога, або, ще краще, пройдіть тренінг асертивності (впевненого поведінки).
  • Література

    1. Ізард К. Психологія емоцій.-СПб.: Питер, 2000.
    2. Карнегі Д. Як перестати турбуватися і почати жіть.- Мн .: Білорусь, 1990.
    3. Кондрашенко В.Т., Донський Д.І. Загальна психотерапія. - Мн .: Виш. шк .. 1998.
    4. Кочубей Б., Новикова Є., Знімемо маску з тривоги // Сім'я і школа.- 1988.-№ 9.-С.11-13.
    5. Менделевич В.Д. Клінічна і медична психологія М .: «МЕДпресс», 1999.
    6. Психологічні тести для професіоналів / Авт.-упоряд. Н.Ф. Гребінь. - Мінськ: Совр. шк., 2007.