Як пережити втрату близької людини?

Якщо ви або ваші близькі переживаєте смерть близької людини, на подолання отриманого шоку потрібно час.

Деяким вистачає року, іншим же й десяти років буває мало.

Щоб подолати біль від втрати і зрозуміти, як пережити смерть близької людини, прочитайте поради психолога.

Якою може бути реакція на горі?

Втрата рідної людини викликає почуття порожнечі, тугу і нестерпний біль. Вона в момент перериває емоційний зв'язок, яку ніколи більше не відновити.

Але не всі реагують на горі однаково. Гострота і тривалість переживань залежить в основному від темпераменту і типу мислення людини.

Романтичним і творчим особистостям в емоційному плані важче переносити смерть близької. Ці люди більше за інших схильні до депресій, тривожним станам і страшним снам.

Рекомендуємо: Як відпустити біль?

Люди інших типів висловлюють свої переживання більш стримано. Але це говорить лише про те, що всі свої емоції вони ретельно приховують, що не виставляючи їх напоказ.

Стадії горя

Щоб пережити смерть близької, людина повинна пройти чотири стадії горя, незалежно від типу особистості.

Якими б особливостями характеру ви мали, період відновлення буде стандартним. Коли закінчиться четвертий стадія переживання, ви зможете заспокоїтися і знову наповнитися життєвим оптимізмом.

1. Шок і потрясіння

Смерть близької людини є дуже складним випробуванням для психіки. Звістка про те, що він пішов з життя, навіть після невиліковної хвороби або в похилому віці, завжди викликає шок.

Перша реакція людини на таку новину - потрясіння, яке виражається або в повному заціпенінні, або в надмірному збудженні. У цей час людина не контролює свої емоції, що є захисною реакцією нервової системи на неприємну звістку. Цей етап триває близько дев'яти днів.

Потім кілька днів людина поводиться як робот. Він автоматично виконує всі дії, не виказуючи жодних емоцій.

Подібна поведінка з боку здається проявом байдужості до того, що трапилося. Але не варто поспішати з висновками. Отримавши консультацію будь-якого психолога, ви дізнаєтеся, що така модель поведінки оберігає страждає від ще більшої душевного болю.

Іноді, людині, яка втратила близького, здається, що це всього лише кошмарний сон, який скоро закінчиться. Але з кожним усвідомленням того, що все відбувається насправді, страждання накочують новою хвилею.

Найважче пережити перші кілька днів після похорону. В цей час особливо гостро сприймається втрата.

На цьому етапі необхідна підтримка небайдужих людей, які дійсно хочуть допомогти. Але вона не повинна полягати в постійній присутності поруч одного, роздає поради. Достатньо, щоб страждаючий знав, що за нього переживають, і його душевний стан щиро когось хвилює.

2. Заперечення

Протягом наступного місяця людини, яка намагається пережити смерть близької, постійно переслідують сни і думки про нього. Йому важко пережити втрату. Не бажаючи прийняти втрату, людина продовжує страждати.

На цій стадії дуже важливо навчитися не тримати емоції в собі. Випліскуючи їх, ви звільняєтесь від важкого, розпирала душу, гіркого почуття.

Найефективнішим способом позбутися від душевного болю є сльози. Не соромтеся плакати, ридання допоможуть пережити втрату і відпустити померлої людини.

Головне, не впадайте в депресію: давайте вихід почуттям, але не концентруйтеся на них. Депресія може стати причиною важких наслідків.

3. Усвідомлення втрати

Ще близько п'яти місяців при думках про смерть близької людини вас можуть мучити почуття провини і безпорадності. Це вважається цілком природним.

Але вам все ж варто усвідомити, що причина цих терзають переживань - звичайна жалість до себе і своїм почуттям. Адже смерть рідної людини позбавила вас позитивного заряду енергії, який ви отримували, спілкуючись з померлим.

Якщо ви змиріться з подією, вам стане набагато легше прийняти втрату. Розібравшись у своїх почуттях, ви самі зможете собі допомогти пережити горе.

4. Притуплення болю

Коли мине рік після смерті близької людини, вам буде набагато легше прийняти її, як неминучий закон нашого існування. У вас з'являться сили і бажання жити далі, і знову бути щасливим.

А якщо іноді вас буде мучити туга і почуття порожнечі, сприймайте це, як жалість до себе, поглиблюються ваш стан. Радійте тому, що маєте, і з оптимізмом дивіться в майбутнє.

Психологи в боротьбі з почуттям горя

Смерть близької людини викликає біль, від якого неможливо позбутися в короткий період часу. Але існують способи, що полегшують особливо важкі етапи переживання.

За порадами психолога, зняти стрес допоможе психологічна вправа «Вертелка» і техніка співпереживання.

Психотехника «Вертелка»

Виконувати дану вправу можна як одному, так і з партнером.

1. Станьте в зручну позу, з твердою опорою для вашого тіла.
2. Закрийте очі і згадайте найважчий момент того часу, коли ви дізналися про смерть близької.
3. Подумки створіть невеликий відеоролик, який описує цю ситуацію. І коли прийде час самого складного для вас моменту, «натисніть на паузу».
4. Дивлячись на себе з боку і заново переживаючи минулі почуття, вголос промовляйте всі свої думки.
5. Кілька разів покрутити навколо своєї осі.

Коли ви закінчите вправу і відкриєте очі, ваша біль значно зменшиться. Адже дана техніка дозволить вам позбавитися від внутрішніх емоцій, які не дають вам зняти стрес.

Глибоко вдихнувши, ви відчуєте, як вас переповнює світло, і приходить прийняття втрати.

Техніка «Співпереживання»

Якщо ви не знаєте, як пережити смерть близької, і часто прокручуєте в голові свої тривожні відчуття, навчитеся перемикатися на стан інших людей.

Непідробний інтерес до чужих потреб відведе вашу увагу від власних гірких почуттів.

Рекомендуємо: Як почати жити по-новому?

Якщо у вас не виходить направити свої думки на чужі проблеми, постарайтеся частіше спілкуватися з людьми, які із задоволенням розповідають про все, що відбувається у них в житті. Такі розмови допоможуть вам подивитися на події іншими очима.

Беручи до уваги поради психолога та особливості людини, що переживає смерть близької, можна вибудувати лінію поведінки, яка дозволить йому впоратися з горем.

Коли в людини є внутрішнє бажання подолати біль, його гострі емоції незабаром можуть змінитися на спокійне сприйняття того, що сталося. Замість тяжкості і почуття безвихідності, на серце залишиться лише легкий смуток.
Автор: Віра Дробная

• Як почати жити після смерті коханого чоловіка?
• Що робити, коли бісить все навколо?
• Хто такий перфекціоніст?