Протокол Табата: система інтенсивних тренувань для швидкого схуднення і не тільки

Заняття спортом це здорово для підтримки тіла в тонусі, для витривалості і опірності організму хворобам, для фігури, в кінці-кінців. Але в нашому сучасному світі залишається так мало часу для себе. Робота, діти, домашні справи - на будь-які інші заняття не викроїти і години. Але вихід є, і це протокол Табата або, так звані інтервальні тренування, які можна робити не більше 15 хвилин, але отримувати вражаючі результати.,

Що таке протокол Табата?

Тренування по системі Табата широко відомі в колах спортсменів. Вони допомагають швидко і ефективно спалювати жирові відкладення, підвищують витривалість і покращують спортивні результати. Протокол Табата був розроблений дослідниками токійського інституту під керівництвом Ідзумі Табата. Для порівняння одна така 4-хвилинне тренування може бути прирівняна до 45 хвилинам кардіо або аеробних навантажень. Після занять за такою системою організм протягом ще довгих годин продовжує роботу по спалюванню жиру. Такі тренування дають швидкі результати по створенню красивого, стрункого, підтягнутого тіла, покращують загальне самопочуття.

Що являє собою протокол Табата. Це тренування, яка заснована на простому правилі: фізичні вправи виконувати потрібно максимально інтенсивно протягом певного часу, потім потрібно відпочивати теж строго відведений час і такий цикл повторювати 8 разів. Як вправ можна брати присідання, віджимання, прес, робота з гантелями (не надто великими).

Загальні правила для занять за системою Табата:

Перед тренуванням обов'язкове розминка і розтяжка, як і після неї.

Вправи потрібно виконувати якісно і якнайшвидше.

Найкраще робити тренування через 2 години після їжі, а після не їсти хоча б годину.

Результати тренування краще записувати - кількість повторів вправи в останньому циклі.

Якщо ви новачок, то слід починати з 4-х хвилин в день. А це одна вправа. Стартуйте з 3-4 разів на тиждень, з часом можете збільшувати кількість тренувань і їх тривалість. Щоб зрозуміти, чи готові ви до великих навантажень, орієнтуйтеся на результати (кількість підходів в останньому циклі, чи легко виконувати).

Зручно використовувати для тренувань по системі Табата спеціальний таймер. Це може бути аудіо або відео. Приклад, такого таймера тут.

Протипоказання для занять за системою Табата

Протокол Табата можна використовувати далеко не кожному. Людині, яка до цього мало часу приділяв фізичним навантаженням, буде складно, і варто починати з чогось менш інтенсивного. Також слід бути обережними тим, хто має велику вагу, захворювання серцево-судинної системи. Незважаючи на уявну простоту тренувань, вони дуже потужно впливають на весь організм, і тому спочатку варто проконсультуватися зі своїм лікарем.

Випадкові статті розділу:

Вправи для схуднення ляшек
Щоб прибрати обсяги а певних частинах тіла, прийдеться схуднути повністю. Але щоб під час схуднення не втратити форму, слід робити вправи спрямовані на кожну групу м'язів. Щоб стегна були красивими, підтягнутими, потрібно всього то 10 хвилин в день ..

Вправи для схуднення живота
Секрет красивої фігури не в тому, щоб позбавлятися від зайвої ваги, а в тому, що буде на місці жирових відкладень. На їх місці потрібно наростити красиві м'язові рельєфи. Тільки тоді фігура матиме і форму і потрібний обсяг. Сьогодні поговоримо про те, як зробити живіт плоским ...