Тренування сили волі (частина 2)

Розвиток
сили волі часто порівнюють з походами в
спортивний зал. Ніби як ми розвиваємо силу волі так само, як і в спортзалі.
Сьогодні тренуємо силу волі, завтра тренуємо силу волі, а післязавтра вона
стає набагато сильніше.

Під
чому така аналогія працює. За допомогою цієї аналогії набагато простіше зрозуміти,
що потрібно робити і чому у деяких людей буває слабка воля. Слабка воля -
це всього лише нетренована воля.

Про те, як розвинути і як тренувати силу волі, можете дізнатися в моїй книзі "Як стати впевненим у собі за 3 місяці".

Звичайно,
щось як завжди залежить від вроджених якостей, щось від звичного способу
життя. Але я думаю, що людина, яка цілеспрямовано тренує свою волю,
зможе досягти набагато більшого, ніж людина, у якої просто хороші
задатки, але він волю навмисно не тренує.

Тим
Проте, всяка аналогія працює до певної межі. Так і з аналогією
у розвиток м'язів і сили волі. У чому ж відмінність між тренуванням м'язів і
тренуванням сили волі?

Перша відмінність - в частоті тренувань.

Тим,
хто тільки починає ходити в спортивний зал і тягати гантелі або робити ще
щось, просто протипоказано тренуватися частіше, ніж 3 рази на тиждень. Якщо
тренуватися частіше, то організм просто не буде встигати відновлюватися. А
якщо немає відновлення, то неминуча перевантаження організму, можливі травми, повне
відсутність результатів або незначні результати від тренінгу.

Силу
волі потрібно тренувати набагато частіше. Тренінг 3 рази на тиждень дасть вам в рази
менший результат, ніж щоденні тренування, якщо взагалі дасть щось
істотне.

Цей
принцип розвитку сили волі дуже важливий і прошу звернути на нього саме
пильну увагу. Ще раз повторюся, відсутність результатів у розвитку сили
волі зазвичай пов'язано не з якоюсь складністю в цій справі, а в тому, що ви
допускаєте грубі помилки. Про ці грубі помилки я постійно вам нагадую по
нескольку раз.

В
попередній статті «Як розвинути силу волі» я говорив вам кілька разів
про те, що не потрібно чекати змін, відчутних для оточуючих людей. За
Принаймні, змін, які можна відчути в термін 1-2 місяці. Я також
кілька разів говорив про те, що потрібно в цьому тренінгу постійно відслідковувати
почуття провини. Зараз я вам кажу, про те, що потрібен щоденний тренінг, а не
2-3 рази на тиждень.

Чому вже кілька абзаців минуло, а я повторюю те, що можна було написати в одному рядку? Та тому, що якби я просто написав правило: «Тренуйтеся щодня», то більшість його б толком не запам'ятали. А якби навіть запам'ятали, то не усвідомили його важливості в тренуванні волі.

Скажу вам по-іншому. Якщо ви не тренуєте волю щодня, то всі ваші старання будуть марними потугами. Все, що ви
будете робити протягом тижнів або місяців, всі ваші зусилля, підуть як вода
в пісок і будуть непомітні. Ви повністю розчаруєтеся в методах тренування сили
волі, і наступного разу ніхто вже не змусить вас займатися цією нісенітницею.

Тепер
трохи ще посилимо цю тезу. Якщо ви не будете тренуватися по два рази в
день, то ваші успіхи будуть набагато нижчі, ніж могли б бути.

Націльтеся
на заняття 2 рази на день і вже тільки від одного цього ваші результати
значно перевищать результати тих людей, які тренуються 1 раз на день і я
вже не кажу про тих, хто тренується 3 рази на тиждень.

При
цьому я, природно, припускаю, що все інше буде приблизно однаковим.
Тобто однакові здібності, однакове сумарний час тренувань,
однакова методика тренувань.

Наступний принцип - тренуватися багато спочатку шкідливо.

Ще раз наведемо аналогію зі спортивним залом. Початківці зазвичай тренуються три рази на тиждень по 1-1,5 години. Між тренуваннями йде відновлення.

Для тих, хто хоче тренувати свою волю таке велике час тренувань - це дуже і дуже багато. Якщо ви спробуєте тренувати волю по годині за одне тренування, то ви перевантажили.

Наслідки перевантаження схожі на звичайні спортивні. Тільки при одному те, що ви згадаєте про тренування, на вас навалиться така сильна лінь, що не те що про тренування думати, а про те, щоб піднятися з дивана сил не буде. Можливо, що будуть і інші наслідки, наприклад, ви не зможете працювати або ще щось.

Тому тренуватися потрібно дуже небагато. Якщо ви ніколи раніше не тренували силу волі і відчуваєте в житті, що вона у вас не дуже сильно розвинена, то краще, якщо ви обмежитеся 10 хв. тренування. Цього буде для початку більш ніж достатньо.

Наступний принцип - тренуйтеся часто і потроху.

У цьому принципі я не напишу нічого нового, що б не написав вище, а всього лише повторюся. Краще якщо ви будете тренуватися часто і потроху, ніж рідко і багато.

Цей принцип настільки важливий для тренування сили волі, що складно його переоцінити. Дотримуйтесь цього принципу, і ваші результати тільки від одного цього будуть вищі рази в 2-3. Чи не будете дотримуватися цього принципу і забудьте про результати. Я повторююсь, звичайно, але повторення - мати
вчення.

Марно тренувати силу волі, якщо потрібно скласти іспит завтра.

Чомусь у деяких людей розвиток сили волі асоціюється з якимось перенапруженням. Завтра іспит, потрібно зробити курсову, щось на роботі і т.д., і потрібна сила волі.

Однак у цей момент тренувати силу волі марно. Розвиток сили волі вимагає часу, і якщо потрібно зробити щось швидко і терміново, то напружуйте те, що є, купуйте, якщо зможете, результати, робіть ще щось, але тренуватися в цей момент марно.

Розвинена сила волі якраз передбачає меншу напругу як в роботі, так і в житті взагалі, а не більшу.

Одним з найбільших перешкод до розвитку сили волі служать негативні переконання до цієї самої волі.

З
ким асоціюється у вас вольова людина? У мене він раніше асоціювався з людиною, яка завжди працює з якимось перенапруженням сил. Можна сказати, рве з себе останні жили, щоб довести справу до кінця.

Одним з найбільш негативних образів для мене був Павка Корчагін з популярного свого часу роману «Як гартувалася сталь». Я читав цей роман дуже давно. Приблизний зміст в тому, що Корчагін постійно вичавлював із себе щось заради справи партії. Корчагін постійно перенапружувався до такої міри, що вже далі було складно придумати. Робив він це, що найдивніше, по своїй власній волі. Від такого способу життя він пропав, потім втратив зір, потім став лежачим і помер нікому не потрібний.

Таких людей як П. Корчагін, які постійно в надриві, хоча може бути не такому сильному, не так уже й мало.

Але кому хочеться бути схожим на таку людину? Жити все життя в надриві, потім від такого надриву захворіти і померти. Багато захоплюються такими людьми, але реально мало хто хоче повторити їх долю.

Але ж хіба Корчагін НЕ вольова людина? Хіба це не та людина, яка, зібравши волю в кулак, йде до кінця?

Без сумніву, вольовий. Без сумніву, видатна людина. Однак бути схожим на нього у мене немає бажання. Тобто цілими днями орати, орати, орати, без відпочинку, без винагороди, зі шкодою для свого здоров'я і т.д.

Всі ці міркування можуть вам здатися очевидними або відірваними від реальності. Насправді - це основне, що стримує розвиток сили волі. Ми часто свідомо чи підсвідомо думаємо, що ставши вольовими, тільки й будемо, що орати. А інакше навіщо ставати вольовою людиною?

На
Насправді це тільки один з варіантів використання сили волі. Другий
варіант, для чого вам потрібна сила волі - це жити легше, досягати результатів
легше і бути щасливішою.

Чому
людина нещасливий в житті? Чому в нього сильні труднощі?

Дуже
часто причиною цього служить якраз недостатня сила волі. Людина не може
змусити себе вирішувати ті завдання, які ставить перед ним життя. Це призводить до
того, що він досягає незначних успіхів у житті, до того, що йому
доводиться постійно вислуховувати понукання від начальника і клієнтів,
відчувати розчарування в житті, так як він не може довести елементарні
проекти до кінця.

Наприклад, в
життя людини виникає якась задача. Припустимо, що вам потрібно пронести 20
кг. ваги на 50 метрів. Якщо ви людина слабка, то ви будете бігати навколо цього
ваги, тягнути його, пхати, просити інших людей і, врешті-решт, надриваючи своє
здоров'я і сили, ви зможете виконати це завдання.

Якщо
ви людина середньої сили, то ви піднімете ці 20 кг. ваги і пронесете
необхідні 50 метрів. Від цього завдання ви втомитеся, будете довго відпочивати і т.д.
Однак якщо ви сильна людина, то ви навіть не зрозумієте, що в цьому завданні
складного. Візьмете ці 20 кг. і спокійно, в одній руці, пронесете 50 метрів і
підете далі приспівуючи свою улюблену пісню під ніс.

Так
і з силою волі. Ви звичайно, можете використовувати силу волі для того, щоб брати
на себе дуже складні цілі і досягати їх з великим трудом. Проте можливо і
інший спосіб її використання. Ви можете просто простіше жити, роблячи вже ті
завдання, які вже є перед вами.

Просто
ви будете їх робити легко, граючись, чи не перенапружуючись.

Звичайно,
є і якийсь шлях посередині, який вибрав я. Після того, як ви
розвиваєте силу волі, то ви трохи підвищуєте життєві цілі, але не настільки,
щоб перенапружуватися. Тоді ви досягаєте відразу двох цілей. По-перше, великих
успіхів у житті, по-друге, живете набагато легше. Цей шлях підійшов мені більше
всього і я рекомендую його вам.

Оскільки
цей пункт про ставлення до силі волі найважливіший з усіх, то я буду ще
неодноразово до нього повертатися.

На
цьому друга частина циклу статей про те, як тренувати силу волі, закінчена. До
зустрічі в третій частині. Більш докладно про впевненість і про розвиток сили волі читайте в книзі "Як стати впевненим у собі за 3 місяці", короткий зміст тут.