Тренування Табата - що це таке

Це вид інтервального тренування, відкритий доктором Ізумі Табата та іншими дослідниками і Національному Інституті Фитнеса та Спорту в Токіо.

Тренування Табата передбачає режим виконання вправ високої інтенсивності, за яким слідує відпочинок.

Цей план тренувань обіцяє неймовірну працездатність і продуктивність. Одночасне покращання анаеробного і аеробного стану організму - всього за 14 хвилин. Занадто добре, щоб бути правдою. Але ефективність тренування Табата підтверджується науковими дослідженнями.

Вперше цей метод був використаний японської Національної збірної з ковзанярського спорту. Дані спостережень були опубліковані в науковому журналі в 1996 р

Табата застосовується чотири дні на тиждень у відповідності з наступним протоколом:

1- 10 хвилин розминки упівсили

2- 20 секунд максимальних зусиль

3- 10 секунд відпочинку

4- Цикл повторюється 2: 1 вісім разів

Табата одночасно розвиває здатність підтримувати вибухи сили і швидкості, поряд з витривалістю для тривалих вправ (як біг або веслування).

Цей протокол не тільки ефективний, але й економить час. Своїх тренувальних цілей можна досягти всього за 14 хвилин, що залишає можливості додаткової силового тренування або практики спортивних навичок.

Включити тренування Табата в свою програму допустимо різними способами. Це може бути біг або їзда на велосипеді, особливі спортивні руху (на ковзанах або під час плавання), або віджимання, підтягування, присідання.

Під час початку нової програми, спочатку не можна домогтися рекомендованої тривалості та інтенсивності. Це нормально, якщо спочатку відпочинок буде трохи довше. Підвищувати складність потрібно поступово.

Програма повинна бути різноманітною. Неважливо, наскільки вона складна або ефективна, тіло буде адаптуватися, а ріст м'язової маси сповільнюватися.