Найчастіші помилки під час занять на велотренажері

Тримайтеся за ручки занадто сильно

У той час як іноді може бути схоже на те, велосипед не збирається сходити з підставки і перелітати через кімнату. Так спробуйте не чіплятися за кермо з силою чемпіона-скелелаза. Не повинно бути ніяких побілілих від напруги суглобів! Джессіка Бешелор, власник фітнес студії їзди на велосипеді в Бостоні, Массачусетс, вважає це марною тратою енергії. Також це може стати початком великої проблеми - підтримання маси тіла в руках і зап'ястях. Якщо ці області запалені після поїздки на велотренажері - вірна ознака. Наступного разу, переконайтеся, що навантаження рівномірно розподіляється по центру тіла, сідницях і чотириголового м'яза стегон.

Найчастіші помилки під час занять на велотренажері

Створюєте напругу вгорі




Інша частина, яку наїзники схильні напружувати, особливо коли заняття стають важкими, це верхня частина тіла. Це легко визначити: плечі виявляються біля вух, створюється враження, що це не людина, а черепаха.

Щоб уникнути цього, інструктор радить послабити плечі, розслабити вигини ліктів і зберігати шию прямий і довгою. Так ви можете зосередити свою енергію в нижній частині тіла і витягти найбільше користі з поїздки.

Послабляєте опір

Іноді, з нескінченними командами тренера додати ще одну чверть обороту, може бути схоже на те, що ноги можуть просто припинити рухатися, або підняти ваше тіло в знак протесту.

Але самі хороші викладачі скажуть вам, що поїздка без навантаження, коли стегна підстрибують вгору без опору, фактично небезпечне.

Подібна помилка може призвести до проблем зі стегном і коліном. Не варто ігнорувати викладача і його зауваження. Навіть не збирайтеся в спортзал для того тільки, щоб дозволити велосипеду зробити всю роботу.

Штурмуєте вершину з самого початку

Коли велосипедист наближається до пагорба на зазвичай велосипеді, то положення тіла часто переходить то вперед, то трохи назад. Варто робити аналогічні рухи і під час поїздки в тренажерному залі.

Виконуєте власні вправи

Одна справа, коли ви ненадовго збільшуєте напруга, але зовсім інша, коли людина стоїть і прискоритися, в той час як викладач (і інша частина класу) сидять і повільно в'їжджають на пагорб.

Хочете вірте, хочете ні, але у певного ритму занять є причина. Викладач складає план уроку - і він має не тільки відповідати ритму музики. Тут враховується витрата калорій і напруга м'язів.

Можна подумати, що виконуючи більш важкі або довгі вправи, ніж всі інші, ви отримаєте високо результативну тренування. Насправді ви просто спалюєте м'язи і псуєте заняття.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!