Тримайтеся за ручки занадто сильно
У той час як іноді може бути схоже на те, велосипед не збирається сходити з підставки і перелітати через кімнату. Так спробуйте не чіплятися за кермо з силою чемпіона-скелелаза. Не повинно бути ніяких побілілих від напруги суглобів! Джессіка Бешелор, власник фітнес студії їзди на велосипеді в Бостоні, Массачусетс, вважає це марною тратою енергії. Також це може стати початком великої проблеми - підтримання маси тіла в руках і зап'ястях. Якщо ці області запалені після поїздки на велотренажері - вірна ознака. Наступного разу, переконайтеся, що навантаження рівномірно розподіляється по центру тіла, сідницях і чотириголового м'яза стегон.
Створюєте напругу вгорі
Інша частина, яку наїзники схильні напружувати, особливо коли заняття стають важкими, це верхня частина тіла. Це легко визначити: плечі виявляються біля вух, створюється враження, що це не людина, а черепаха.
Щоб уникнути цього, інструктор радить послабити плечі, розслабити вигини ліктів і зберігати шию прямий і довгою. Так ви можете зосередити свою енергію в нижній частині тіла і витягти найбільше користі з поїздки.
Послабляєте опір
Іноді, з нескінченними командами тренера додати ще одну чверть обороту, може бути схоже на те, що ноги можуть просто припинити рухатися, або підняти ваше тіло в знак протесту.
Але самі хороші викладачі скажуть вам, що поїздка без навантаження, коли стегна підстрибують вгору без опору, фактично небезпечне.
Подібна помилка може призвести до проблем зі стегном і коліном. Не варто ігнорувати викладача і його зауваження. Навіть не збирайтеся в спортзал для того тільки, щоб дозволити велосипеду зробити всю роботу.
Штурмуєте вершину з самого початку
Коли велосипедист наближається до пагорба на зазвичай велосипеді, то положення тіла часто переходить то вперед, то трохи назад. Варто робити аналогічні рухи і під час поїздки в тренажерному залі.
Виконуєте власні вправи
Одна справа, коли ви ненадовго збільшуєте напруга, але зовсім інша, коли людина стоїть і прискоритися, в той час як викладач (і інша частина класу) сидять і повільно в'їжджають на пагорб.
Хочете вірте, хочете ні, але у певного ритму занять є причина. Викладач складає план уроку - і він має не тільки відповідати ритму музики. Тут враховується витрата калорій і напруга м'язів.
Можна подумати, що виконуючи більш важкі або довгі вправи, ніж всі інші, ви отримаєте високо результативну тренування. Насправді ви просто спалюєте м'язи і псуєте заняття.