Качаємо прес правильно

На превеликий жаль, спорт ще не створили того чарівного методу, який би зі стовідсотковою гарантією зробив би з вашого преса предмет заздрості. Рецепт залишається незмінним: виснажливі тренування і дієта.

Качаємо прес правильно

Але! Ми дізналися кілька правил.

Перше: підйом прямих ніг або колін висячи на перекладині - краща вправа. Звичайно, важко, ніхто не сперечається. Але воно швидше за всіх вас приведе до бажаного результату.

Правило номер два: більше не означає краще! Справа ось у чому: м'язи преса працюють в парі з іншими м'язами, згинати стегна. Сам прес не здатний здолати більше двадцяти повторень - після цієї кількості починають працювати м'язи-згиначі. А це нам абсолютно ні до чого, та до того ж ще й небезпечно.

Правило номер три: присідати або згинати ноги на тренажері для жиму ніг необхідно на видиху. Якщо ж ви будете навпаки вдихати, то підвищений внутрішньочеревний тиск в момент нижньої точки присідання може розтягнути вам стінку живота. Прес-то звичайно буде сильним, але розтягнута м'яз буде випирати вперед.

Ну і правило номер чотири. У нашому організмі кишечник виконує роль сховища запасу рідини в організмі, за яку, в свою чергу, відповідають особливі гормони. Якщо ж у вас є надлишок цих гормонів, то надлишок рідини буде розпирати талію і одними вправами в цьому випадку буде вже не допомогти. Вам знадобиться допомога ендокринолога.

Далі розглянемо деякі питання, що стосуються вправ для преса.

- Як підстрахувати себе від «втрати» талії після пологів?




У наш час фахівці рекомендують мало не відразу наступного день після народження дитини повертатися в спортзал. Так, з цим ніхто не сперечається. Але все ж те, який ваша талія стане після пологів багато в чому залежить від того, з яким пресом ви зустріли свою вагітність. Треновані м'язи преса дають практично стовідсоткову гарантію того, що обсяг талії не зміниться. А ось якщо ж м'язи преса були далекі від ідеалу, то тонкої талії вам, можливо, вже й не побачити.

- З якою частотою, і якою кількістю повторень необхідно тренувати м'язи преса?

М'язи преса відновлюються досить швидко. Звідси випливає, що качати їх можна хоч кожен день, при цьому ніяких додаткових обтяжень не потрібно - достатньо своєї ваги. А от кількість повторів необхідно робити багато - до двадцяти. Але найголовніше - не скільки, а як. Важлива не кількість і швидкий темп, а технічна точність виконання вправ.

- Чи правда, що скручування на м'ячі набагато ефективніше скручувань на підлозі?




Так це так. Справа в тому, що м'яч нестійкий, і вам, балансуючи на ньому, крім волі доводиться напружувати прес всі частини преса, в тому числі і косі м'язи. На підлозі ж працює виключно пряма м'яз. Більше того, щоб зберегти рівновагу, вам необхідно буде напружити м'язи преса навіть в перерві між повторами. На підлозі ж такого не буває


- Що робити у випадку, якщо у верхній частині преса вже промальовані «квадратики», а нижня частина абсолютно накачана.

У нижній частині преса менше нервових закінчень, і тому вона не так активно відгукується на навантаження. Крім того, вправи не всесильні. Нижня частина живота - це те місце, де при сидячій роботі жир відкладається набагато охочіше, і тому і боротися з цим місцем важче. А щоб зробити вправи для преса ефективніше необхідно кожні 40-45 хвилин вставати з-за столу і трохи походити.

- Чи правда що якщо поєднувати пілатес і йогу, то це допоможе прокачуванні м'язів преса?

Обидва ці напрямки фітнесу дуже корисні. Пілатес і йога формують пряму поставу, що вкрай позитивно відбивається на стані м'язів преса. Сутулість і виступаючий живіт і сутулість зазвичай супроводжують один одного. А ось пряма постава і слабкий прес - речі взаємовиключні.

- Що таке методика Core Training і допомагає вона втягнути живіт?

Сенс цієї програми полягає в тому, що всі вправи ви робите на нестійкою опорі. А рівновагу нам як раз таки допомагають зберігати м'язи преса. Але у випадку, якщо м'язи вашого преса зовсім слабенькі, то такого навантаження вам буде мало.


- Електро-стимулятор для живота. Працює він?

Навіть тисячі електричних імпульсів не в змозі «спалити» жирові відкладення. Жир «плавиться» тільки під впливом стресової фізичного навантаження, яка запускає в організмі механізм виділення особливих гормонів. Вони-то якраз і «спалюють» жир. А ось легке скорочення м'язів, яке викликається електростимулятором, подібного впливу на гормональний фон не надають.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!