Пілатес. Вправи пілатес

Пілатес. Вправи пілатес

Пілатес - це система фізичних вправ. А саме найбезпечніша методика, яка практикує розтяжку. Вона є найкращим з усіх можливих доповнень до вправ, якими ви займаєтеся щодня. Ці уроки допоможуть вам стати гнучкою, стрункою і граціозною, зміцнять вашу мускулатуру і хребет.

Методика пілатес включає в себе і елементи йоги. Завдяки чому досягається кращий результат, так як деякі асани є дуже непростими силовими вправами. Якраз з'єднання пілатес і асан дає той ефект, при якому чергується напруга і розтяжка.

Для того щоб займатися за даною методикою, необхідний певний контроль з боку професіонала. Потрібно, щоб він спостерігав за вашим диханням і рухами. Але, незважаючи на це ймовірність, що ви отримаєте травми, дорівнює нулю. Навантаження йде на більш слабкі групи м'язів, які відповідають за підтримання правильної постави. Тренування пілатес полягає в правильному диханні, розтяжці і силовий навантаженні. Головним правилом пілатеса є контроль роботи всього тіла за допомогою дихання. Дана методика була розроблена Йозефом Хуберта пілатесом - німецьким лікарем, фізіотерпавтом.

Для досягнення найкращих результатів, рекомендується поєднувати пілатес з фітнес - тренуваннями, які ви робите зазвичай, з причини того, що за допомогою пілатесу ви будете працювати з глибинним шаром м'язів, а в тренажерному залі з поверхневими м'язами.




У пілатес є кілька видів вправ. Між собою вони відрізняються тим, що для виконання одних потрібен мат, а для інших - тренажер (спеціальний, який зроблений автором даної методики). Заняття потрібно робити як на одному, так і на іншому, так як мат і тренажер - це одне ціле.

Ось кілька вправ пілатес.

1. Підйом витягнутої ноги.

Ляжте на спину і, підтягнувши коліна до грудей, обхопіть руками себе за щиколотки. Виходячи з цього положення, візьміться рукою за щиколотку будь ноги і випрямляйте її вгору. Іншу ногу випрямити, і тримайте на вазі горизонтально до підлоги. Робіть швидкими ривками руху, притягаючи ногу до голови, кожен раз чергуючи ноги. Для гарного результату робіть 5-10 подвійних повторень на кожну з ніг.

2. Пліє з м'ячем.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастична палиця і м'яч.

Стати так, щоб п'яти були разом, а носки нарізно. Після цього затисніть колінами м'яч і візьміться за вгору палиці, при цьому піднімайтеся на шкарпетках і опускайтеся в присед. Підніматися потрібно дуже повільно. Повинно створюватися враження, начебто ви намагаєтеся сісти на стілець, якого там немає. Цю вправу необхідно проробити 3 рази, в кожному буде 12 повторів.

3. Пліє на шкарпетках.

Встаньте прямо, тримаючись однією рукою за талію, а інший - за балетний станок. Шкарпетки нарізно, п'яти разом. Піднімайтеся на носках і присідайте, щоб коліна були нарізно. Дійшовши до середини, затримайтеся на 2-3 секунди. Але не забувайте, що під час присідання ваша спина повинна бути випрямленою. Потім повільно опускайтеся все нижче, до упору, поки ваш корпус не почне нахилятися вперед. З цього положення знову підніміться до середини, і знову затримаєтеся, потім спустіться назад і навпаки. Випрямиться, зможете тільки після 7-9 приседов.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!