Англійська дієта

Англійська дієта відноситься до категорії низькокалорійних дієт. Принцип таких дієт полягає в тому, що ваш щоденний раціон не повинен перевищувати 1500 кілокалорій. Продукти ж у цій дієті можуть вживатися самі різні.

Заснована така дієта на тому, що при значному обмеженні вашого раціону організм для поповнення енергетичних витрат починає витрачати жирові запаси, за рахунок чого і відбувається зниження ваги.

Тривалість низькокалорійних дієт не більше 14 днів. Пояснюється це тим, що після закінчення цього терміну організм адаптується до нового режиму харчування і перестає спалювати запаси жиру. Поряд з цим під час такої дієти виникає нестача вітамінів та інших життєво важливих речовин.

Вкрай важливо правильно виходити з низькокалорійною дієти. Ні в якому разі не можна відразу після закінчення дієти розслаблятися і наїдатися досхочу. Потрібно поступово збільшувати обсяг і калорійність вашого раціону, але повинен бути менше того, який у вас був до початку дієти, інакше ви просто витратили час, сидячи на дієті. Пам'ятайте, що ваш організм за час дієти адаптувався до нового раціону, а разом з тим і кількістю вступників калорій.

Англійська дієта розрахована на 7 днів, за які ви можете легко скинути 2-3 кілограми. Особливість цієї дієти полягає в тому, що найкалорійнішим прийомом їжі вона робить вечерю, який не повинен бути пізніше 7 годин.

Приймати їжу англійська дієта рекомендує три рази на день. Для кожного прийому (сніданок, обід і вечеря) є кілька варіантів раціону, які ви можете комбінувати на ваш розсуд. Не варто тільки повторювати один і той же сніданок (обід, вечеря) два або більше дні поспіль, варто чергувати їх протягом тижня.

Меню англійської дієти

Сніданок (до 200 кілокалорій)

1 варіант: Одне варене яйце або яєчня з нього, скибочку підсушеного хліба з борошна грубого помелу, 100 мл свіжовичавленого соку.

2 варіант: 0,3 чашки вівсяної каші з 1 склянкою знежиреного молока, столова ложка родзинок, 150 мл фруктового соку.

3 варіант: 2 столових ложки каші з цільного зерна з 1 склянкою знежиреного молока, яблуко.

4 варіант: 200 грам фруктового салату, 150 грам знежиреного кефіру або кислого з знятого молока.

Обід (до 300 кілокалорій)

1 варіант: 1 картоплина, спечена в мундирі, 100 грам сиру з солодким фруктом (або розпареним сухофруктами), овочевий салат, заправлений ложечкою соняшникової олії, апельсин, яблуко або груша.

2 варіант: Овочевий бульйон, 25 грам натертої бринзи, 1 булочка з цільного зерна (50 грам), груша чи яблуко.

3 варіант: 2 скибочки підсушеного хліба, 50 грам печених бобів або квасолі, 100 г свіжих фруктів.

4 варіант: Омлет з овочів, сиру та двох яєць з скибочками помідора, зеленим перцем і грибами, 1 яблуко.

Вечеря (до 500 кілокалорій)

1 варіант: Гаряче блюдо з бобів або квасолі, 100 г свіжих фруктів.

2 варіант: Молочний або овочевий суп, 25 грам тертого знежиреного сиру (бринзи), 1 булочка (підсушена) з цільного зерна, 50 грам сушених абрикосів, замочених з сиром.

3 варіант: 1 велика картоплина, запечена в мундирі, 60 грам печених бобів або квасолі, морква, капуста, 2 склянки кефіру, до якого додано декілька штук подрібнених сухих абрикосів.

Кілька корисних порад

  1. Випивати не менше двох літрів води на добу.
  2. Необхідно відмовитися від солі і спецій: Вони збільшують апетит і затримують рідину в організмі, так що використовуйте сушені трави (кріп, петрушку)
  3. Продукти варити або готувати на пару. Повністю виключити смажену і жирну їжу.
  4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, 7:00.
  5. На ніч випивати столову ложку рослинної олії.

Список дозволених продуктів

  • овочі (Капуста, буряк, морква, гарбуз, цибуля, зелена квасоля);
  • фрукти (Ківі, ананаси, виноград, лимони, яблука - і бажано зі шкіркою);
  • крупи (Гречка, геркулес, коричневий рис);
  • прянощі сушена і свіжа зелень (базилік, м'ята).

Продукти, які небажано приймати під час дієти

  • сіль;
  • цукор;
  • алкоголь;
  • м'ясо;
  • молочні продукти;
  • борошняні вироби;
  • каву, чорний чай.

Таня Логунова