А ви знаєте, як худнути під час вагітності?

Як худнути під час вагітності без шкоди для здоров'я малюка? Можна під час вагітності худнути, або ж позбавлятися від зайвих кілограмів на даному етапі не варто? Подробиці - в статті.

У період вагітності майбутня мама в першу чергу повинна думати і дбати про здоров'я своєї майбутньої дитини. Але при цьому не варто забувати про свою фігуру. А чи можна вагітним худнути? Нижче - докладно про це.

Перш ніж міркувати на тему про те, як схуднути під час вагітності, варто вникнути в суть процесу набору ваги на даному етапі. Отже, як тільки відбулося зачаття, і почав розвиватися плід, в організмі жінки відбуваються серйозні зміни. Він починає працювати таким чином, що всі поживні речовини, які майбутня мама вживає разом з їжею, відкладаються в запаси. Навіщо потрібні такі запаси?

Справа в тому, що природа передбачила практично все. У дикій природі нерідко відбувається так, що вагітна самка з якихось причин змушена голодувати. Доводилося голодувати жінкам і в первісні часи, а також в епохи рабства і селянства. Так от, щоб малюк розвивався правильно, формується якийсь резерв. Це цілком нормально: починають відкладатися жири, які необхідні для нормального розвитку плоду. Крім того, набір ваги можна пояснити і тим, що утворюється плацента, збільшується матка і об'єм крові, відкладається і рідина, утворюються води. Тому збільшення маси тіла на етапі виношування малюка - це норма. Але за весь період жінка повинна набрати не більше 10-18 кілограмів. Якщо дівчина була худенькою, то, ймовірно, вона набере більше. Якщо ж до вагітності був надлишок ваги, то надбавка повинна бути невеликою.

Взагалі, виношування малюка - не найкращий час для зниження ваги, адже воно найчастіше передбачає обмеження в їжі, а, значить, у вітамінах, мінералах і мікроелементах. Але якщо маса тіла занадто велика, то лікар навіть буде настійно рекомендувати стежити за вагою.

Як правильно худнути під час вагітності?

Отже, якщо і можна під час вагітності худнути (а краще це робити лише за порадою і після консультації лікаря), то вкрай важливо робити це правильно. Нижче перераховані основні принципи нормального зниження ваги без шкоди для здоров'я майбутньої мами і малюка.

Найважливіше - це правильне харчування. На цьому моменті варто зупинитися більш докладно. Отже, як же харчуватися? По-перше, різноманітно. Це означає, що в організм повинні надходити абсолютно всі необхідні речовини: вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, мінерали та багато іншого. Так що в раціон неодмінно повинні входити багаті кальцієм молочні продукти, що містить білок - нежирне м'ясо (але зловживати ним не варто), мають у складі клітковину (а вона дуже важлива для травлення, яке на етапі виношування малюка може істотно погіршуватися) овочі та фрукти, постачають вуглеводи крупи, бобові та злакові, а також містить омега3 жирні кислоти риба. Але важливо не тільки те, що жінка буде їсти, але і те, як вона це буде готувати. Кращі способи - це випікання, приготування на пару, варіння і гасіння. Так продукти збережуть максимум корисного, але надлишку жирів спостерігатися не буде. А ось смажене - не кращий варіант, оскільки канцерогени і велика кількість масла - це шкідливо. Варто обмежити споживання солодкого, мучного, копченого і солоного (така їжа може викликати набряки). Крім того, важливо і те, яким чином харчується вагітна. Потрібно їсти кожні три години (всього 5 разів на день) невеликими порціями. Якщо виникло відчуття голоду, то можна з'їсти фрукт або випити склянку води. Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні.

Спорт. Так, інтенсивні тренування майбутнім мамам протипоказані, то вагітність - це не хвороба! Тому варто звернутися до лікаря і запитати його про те, чи можна робити зарядку для вагітних. Якщо немає ніяких обмежень, то можна зайнятися, наприклад, йогою для майбутніх мам.

Активність кожен день. У період вагітності не варто лежати на дивані цілодобово (за винятком свідчень лікаря і випадків, коли необхідний постільний режим). Потрібно більше гуляти, виконувати прості обов'язки по дому - загалом, більше рухатися. Це дозволить тримати себе у формі і полегшити процес майбутніх пологів.

Чого робити не можна?

Тепер варто згадати про те, що робити в період вагітності при схудненні не можна.

Сідати на суворі дієти. Вони можуть призвести до дефіциту поживних речовин і затримки в розвитку плоду.

Займатися спортом без консультації лікаря. Деякі вправи протипоказані в період вагітності і можуть призвести до передчасних пологів або відшарування плаценти. Перевтоми теж вельми небезпечні для мами і малюка!

Вживати таблетки або біодобавки для схуднення. Всі вони шкідливі і для простих людей, а вже майбутня мама тим більше може постраждати, як і її малюк в утробі.

На закінчення можна лише додати, що худнути в період вагітності небажано. Але це зовсім не означає, що можна не стежити за своєю вагою і їсти все, що хочеться. Харчуватися потрібно правильно і повноцінно.