Американська дієта для схуднення: список дозволених продуктів

Американська дієта для схуднення користується все більшою популярністю у всьому світі. Список дозволених продуктів і основні принципи ефективної американської дієти викладені в статті. Американці протягом багатьох років вважаються самої товстої нацією в світі, згідно з дослідженнями фахівців. Тому саме в цій країні було винайдено безліч препаратів для схуднення і ефективна дієта.

Популярна у всьому світі американська дієта для схуднення отримала назву «Вечеря мінус», що пов'язано з головним правилом цієї методики - відсутність прийомів їжі пізніше 17 годин.

Тривалість дієти може становити 3-4 тижні з перервою в 2-3 місяці. При дотриманні всіх постулатів цієї системи харчування можна менш ніж за місяць позбавитися від 10-15 кг!

Перевагою американської дієти є відсутність графіків споживання їжі протягом дня, а також строгими приписами щодо продуктів, вживані в певний час. Поєднувати їжу зі списку дозволених продуктів можна як завгодно, головне, щоб розмір порцій був розумним. Середня калорійність добового раціону складає 1200-1500 ккал. Цей показник достатній, для того щоб забезпечити життєдіяльність організму і створити необхідний дефіцит калорій для комфортного зниження ваги.

Відсутність вечері дозволить розвантажити шлунок перед сном і змусити організм витрачати енергію, отриману з жирових запасів. Ця система харчування недарма має ще одну назву - «Голлівудська», адже американська дієта допомогла схуднути багатьом голлівудським знаменитостям.

Отже, слід привести список продуктів, дозволених до вживання під час дотримання американської дієти.

Овочі складають основу раціону, в добу можна з'їдати до 400 гр. Ці низькокалорійні продукти не тільки допоможуть схуднути, але й налагодити роботу кишечника. Харчові волокна, що містяться в овочах дозволять наситити організм і зберегти це почуття на кілька годин. Під забороною - картопля, горох, кукурудза, квасоля. Ці овочі містять багато крохмалю і вуглеводів.

Фрукти також припустимі в раціоні людини, яка прагне до схуднення. Однак на добу не варто їсти більше 300 гр. цих плодів. Перевагу варто віддати зеленим яблукам, груш, апельсини, грейпфрути. Не рекомендуються до вживання банани, сухофрукти, виноград, інжир.




Хліб - тільки цільнозерновий з борошна грубого помелу. Можна їсти хлібці, продукцію з висівками. Максимальну добову кількість таких борошняних виробів - 50 гр.

Молочна продукція - 250 гр. Перевагу потрібно віддавати кисломолочним напоям і продуктам, що містять мінімальну кількість жиру. Підійде знежирений сир, натуральний йогурт жирністю 1-2,5%, кефір - до 1%. Підсолоджувати цю їжу не слід. В якості заправки для салату доцільно застосовувати сметану 10-15% жирності.

Пісне м'ясо - 200 гр. Підійдуть грудка індички, курка, кролик, нежирна яловичина. Свинину, баранину і інші жирні сорти - під забороною.

Рибу необхідно їсти двічі на тиждень, при цьому продукт повністю замінює кількість м'яса. Слід вибирати нежирні сорти риби - минтай, тріску, хека.

Натуральне рослинне масло містить безліч корисних мікроелементів та вітамінів, тому його не слід виключати з раціону, однак обсяг масла не повинен перевищувати 20 гр. на добу.

Сіль - 3-5 гр. на добу. Цієї кількості достатньо для того щоб підсолити їжу і не спровокувати затримку рідини в організмі.

Мінеральна вода без газів - до 1,5 літрів на добу. Як відомо, для нормального функціонування організму потрібно споживати достатню кількість рідини. Мінеральна вода збагачена корисними мікроелементами і сприяє прискоренню обміну речовин.

Підводячи підсумок статті, можна з упевненістю сказати, що американська дієта "Вечеря мінус" - ефективна система схуднення, заснована на принципах здорового харчування і відмови від вечірнього прийому їжі.