Як робити масаж живота в домашніх умовах?

*

Інструкція

  1. Дотримуйтесь «міру і норму». Намагайтеся не лінуватися, а й до повного фанатизму не доходить в масажному справі.
  2. Розімніть і розігрійте всі м'язи в області живота. Робіть це самостійно, якщо хочете.
  3. Виконуйте регулярно масаж. Хоча б кілька разів на день по двадцять хвилин. Цього досить!
  4. Робіть масаж або за годину до їжі, або через дві з половиною години після прийому їжі.
  5. Забувайте про солоденьке, про смажене, про борошняне і про газоване. Цього бути не повинно у вас в організмі, поки він «під владою» масажу.
  6. Харчуйтеся тільки натуральними продуктами. Інші просто викреслюйте зі списку.
  7. Виконуйте масаж тільки до першого почервоніння. Помітите, що шкіра почервоніла - зупиняйте «процес».
  8. Поєднуйте масаж зі спортом. З яким хочете! Головне, щоб правильно поєднували і не шкодували себе.
  9. Остерігайтеся стресів! Чим більше будете нервувати - тим менше можливостей у вас скинути калорії.

*

Найдієвіший масаж живота - щипковий!

Інструкція щодо його виконання в домашніх умовах:

  1. На скакалочку пострибайте, щоб м'язи розігрілися.
  2. Приймайте горизонтальне положення (зручне!).
  3. Починайте пощипувати область живота.
  4. Припиніть здійснювати прощіпиваніе, коли помітите, що колір шкіри змінився.

*

Чудовий вид масажу для схуднення - «силіконовий»

Дивимося, як його робити:

  1. Купуйте баночки силіконові (продаються вони в будь-якій аптеці).
  2. Змішуйте рослинне масло і мед.
  3. Натріть область живота сумішшю.
  4. Прикладайте баночки до суміші.
  5. Тримайтеся за баночки і робіть кругові рухи ними (по животу, за годинниковою стрілкою).

*

Дуже здорово області живота допоможе схуднути водний тип масажу

Його роблять за допомогою душа.




На душ масажну насадочку надягайте. Температуру водички прохолодну вибирайте. Невелику (тоненьку) струмінь води на живіт направляйте. Враховуйте, що водний натиск повинен бути максимально сильним. А «проводите» струменем по животу строго за годинниковою стрілкою.

Відмовляйтеся від випічки, від «жирності» та від солодощів, поки проходите курс масажу. Включайте в свої «плани» тільки фізичні вправи і хорошу (низькокалорійну) їжу.

*

Інструктивні «кроки» для проведення масажу живота

  1. Готується тверда, але зручна поверхню.
  2. Під коліна подушечка кладеться.
  3. Ноги злегка згинаються.
  4. Встановлюється супер спокійне дихання.
  5. Очікується розслаблення м'язів (максимальне).
  6. «Налагоджується» рівня погладжування і розтирання.
  7. «Прискорюються» руху (масажні) кулаками і долонями по животу.

Що «відбувається» в масажі далі? Однією рукою захоплюється найбільша складочка жиру. Вона «робиться» завдяки дуже активними рухами (поперек). Через деякий час відбувається «перехід» до решти складкам. Ребрами долонь робляться «дрожательную» руху. Наостанок здійснюються легкі погладжування.




Масаж може виконуватися і в положенні стоячи. М'язи преса в напрузі тримаєте. Розмаринове масло масажне на область живота наносите. Розгладжуйте масло по всьому животику (дотримуючись руху за годинниковою стрілкою). Розтирайте масажовану область костяшечкамі пальчиків. Візьміть шкіру двома пальчиками (великим і вказівним) і розминайте в різні боки її.

Слідкуйте за тим, щоб перед масажем:

  1. І сечовий міхур, і кишечник були порожніми.
  2. Було ранковий час.

Пам'ятайте про те, що:

  1. Масаж повинен бути легеньким і плавно (на початковому етапі).
  2. Пальці повинні бути готовими до масажу.

*

З масажем для живота обов'язково поєднуйте вправи

Перше: Лягайте на підлогу (на спину), поставивши ніжки разом. Руки вздовж тіла розташовуйте. Ноги і тулуб піднімайте одночасно (під час вдиху). Розведіть руки в сторони. Шість секунд затримайтеся в такому положенні і поверніться у вихідне ваше становище.

Друге: На животик зручно лягайте. Ноги разом розташовуйте, а ручки вперед витягайте. Голову, ноги, руки і груди піднімайте при вдиху. У вихідне положення поверніться при видиху. Повторіть сім разів цю вправу.

Третє: На вдиху дуже сильно втягуйте живіт. Дванадцять секунд затримайтеся в такому положенні. М'язи розслабте, і вправа п'ятнадцять разів повторіть.

Четверте: На спину зручно лягайте. Піднімайте праву ніжку і над підлогою її п'ять секунд потримайте. Зігніть ліву ніжку в області тазостегнового суглоба і в коліні. Поміняйте положення ніг місцями.

П'яте: Відшукайте будинку яку-небудь тверденькую поверхню. Лягайте на неї (спиною). Руки за голову ложите (максимально зручно). Приготуйте ноги до вправ. Розгинайте і згинайте їх, притискаючи до живота. Повторюйте вправу, поки є сила і бажання.

Шосте: Лягайте на підлогу (в центрі кімнати). Прийміть зручну позу. Покладіть голову на руки. Зігніть обидві ноги в області колінних суглобів. Стопу лівої ноги перекидайте через праву ніжку. Корпус тілесний піднімайте (легенько) і вправо його повертайте. Приймайте своє початкове положення і повторюйте вправу (до тридцяти п'яти разів).

Сьоме вправу для схуднення живота: Беріть кілька стільчиків. Упирайтеся про їх сидіння руками. Піднімайте ніжки, утворюючи «куточок» з них. Розводите ноги і з'єднувати їх. Розслабтеся і довільно (без напруги) дихаєте.

*

Поєднуйте масаж і вправи, використовуючи такі правила

  1. Робіть і те, і інше тільки в хорошому настрої і настрої.
  2. Якщо не довіряєте своєму інструкторові або масажиста (якщо він вам здався якимось «дивним») - поспішіть вибирати іншого фахівця.
  3. Відкривайте віконце, щоб повітря свіже вас охолоджував (і під час масажу, і під час вправ).
  4. Думайте про щось хороше. Можна і про свою мрію думати. Можливо, вона швидше збудеться, якщо згадувати про неї під час «благородного» масажного і гімнастичного справи.
  5. Чи не хапайтеся за тисячі справ одночасно. Вибирайте «графік» для массажік і для вправ. «Графік» повинен бути зручним для вас на всі сто відсотків!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!