Ляшки потребують схудненні

«Хочеш в Ляшках схуднути - вистачить силушки жаліти!»

Читай і виконуй.

Вправи:

«Обличчя і стіна»:

Ставай до стінки. Повертайся до неї обличчям. Носочки по довжині розміщай. Бери рушник. Поклади його під стопи. Згорни рушник у щось дуже схоже на валик. Кінцівками пручайся в стінку. Піднімай носочки (повільно), рахуючи до десяти. Пяточками торкайся до рушника. Рахуй до десяти. Повертайся в «колишнє» положення.

«Ручки в сторони»:

Лягай на підлогу. Ніжки зігни (в колінах). Розведи ніжки в сторони, притискаючи ступні до підлоги. Розведи ручки в сторони, притискаючи їх до підлоги. Стегна підніми. Повертайся в «колишнє» положення, розводячи коліна і притискаючи до підлоги поперек.

«Стійка»:

Тримайтеся за стійку. Одну ногу зігніть в коліні. Покладіть на ногу чотирьох кілограмову вагу. Притримуючи вантаж рукою, піднімайте його ногою. Піднімати потрібно з поворотом назад (до рівня стегон).

«Пріседалка»:

Став ніжки на всій ширині плечей. Носочки розведи в сторону. Присідай так, щоб п'яти від землі відривалися. Затримуйся внизу (всього на пару секунд), коли «надумаєш» підніматися.

«Гумовий м'ячик - відмінний помічник»:

Бери м'ячик гумовий (посередній розмірів). Сідай на стілець. М'ячик затискай між колінами. Повтори таку вправу рівно десять разів. Коли звикнеш до вправи - збільшуй кількість повторів.

«Опора - ліва рука»:

Лягай на лівий бік і вприся на ліву руку. Праву ручку розмісти поперед себе. Праву стопу розташовуй так, щоб вона виявилася попереду лівої коліна. Витягни ліву ногу. Піднімай її і опускай. Вона взагалі не повинна торкатися до підлоги! Потім поміняй положення і «перетворюй» в опору праву ногу.

«Краєчок стільця»:

Сідай на самий край стільця. Ступні тримай нарізно, а спинку - пряменький. Стисни колінами яку-небудь книжечку або аналогічний їй предмет. Стискай книгу (або інший предмет), з усіх - усіх сил напружуючи м'язи стегон. Протримайся в такому «стані» трохи більше тридцяти секунд і розслаблюйся. Повтори вправу хоча б п'ятнадцять разів (не поспішаючи).

«Сила волі - це заради краси»:

Вибирай будь-яку тверду поверхню і лягай на неї. Потрібно лягти саме на лівий бік. Згинай ліву ногу в коліні. А правою ніжкою, паралельно лівій, роби пружинисто - погойдуються рух. Виконай те ж саме і з правою стороною свого тіла. Повторювати вправу краще тридцять разів (для кожної сторони).

«Потягушки»:

Лягай, зручніше, на правий бік. Праву руку прямо тримай. Поклади руку під голову. Ліву розташовуй прямо на талії. Піднімай пряму праву ногу (видихаючи) і опускай її (вдихаючи).

«Под'ёмчікі»:

Лягай на килимок (просторий). Руки «зафіксуй» долоньками вниз. Розташуй руки з боків. Ногу (ліву) підніми до стелі, повертаючи стопу цієї ноги в сторону. Зроби неглибокий вдих. Вращай ніжку навколо своєї уявної осі (п'ять разів за годинниковою стрілочки і п'ять - проти годинникової). Опускай ніжку. Повторюй з другою ногою те ж саме.

«Притулившись до спини»:

Ставай прямо, притулившись спинкою до стіни. Ноги на ширині плечей постав, відставивши їх на п'ятнадцять сантиметрів вперед. Між спинкою і стінкою «доклади» фітбол. Навпочіпки сідай, згинаючи ніжки в колінах. Весь свою вагу на п'ятки перенеси. Повертайся відразу ж у вихідне положення. Повтори десять разів. Вправа допомагає схуднути в Ляшка, як і всі попередні.

Дієти для схуднення в області ляшек:

Перша дієта:

Перший день - один літр свіженького молочка.

Другий - вісімсот мілілітрів соку, двісті грамів сирка.

Третій - один літр не газованої води.

Четвертий - вісімсот мілілітрів соку, чотири несолоним картопельку (в мундирі).

П'ятий - один стаканчик води, п'ять яблучок.

Шостий - двісті грамів відвареного м'яса, вісімсот мілілітрів соку.

Сьомий - один літр кефірчика, один великий апельсин.

Друга:

Перший день - півлітра кефірчика, чотириста грамів картоплі (печеної).

Другий - півлітра кефірчика, чотириста грамів сиру.

Третій - півлітра кефірчика, чотириста грамів фруктів.

Четвертий - півлітра кефірчика, чотириста грамів курячої грудки (несоленой).

П'ятий - півлітра кефірчика, чотириста грамів фруктів.

Шостий - півлітра кефірчика, один літр мінеральної водички.

Сьомий - півлітра кефірчика, чотириста грамів фруктів.

Третя:

Сніданок перший - молоко, чай, мед, хліб.

Сніданок другий - морква, червоний борщ, кисіль.

Обід - котлети, яйця, бульйон.

Полудень - бісквіт, цукерки, фрукти.

Вечеря - чай, сир, джем.

Четверта:

Сніданок перший - морквяний сік, салат з буряка.

Сніданок другий - сухарики, кави.

Обід - яблуко, квасоля в томатному соусі.

Полудень - ягоди, овсяночка (на молоці), сир.

Вечеря - вода, суп на бульйоні з м'яса.

П'ята:

Сніданок - яйце (варене), два апельсина.

Обід - салат з овочів, шматочок курятинки.

Полудень - один сирник, стаканчик йогурту.

Вечеря - ложка квасолі, один помідор.

Шоста дієта:

День перший - п'ятсот грамів сметани, один літр кефірчика.

Другий - один літр соку, овочі, один літр кефіру, фрукти.

Третій - один літр кефіру, куряча грудка.

Четвертий - фрукти, три яйця відварених, овочі.

П'ятий - овочі, фрукти.

Шостий - чотириста п'ятдесят грамів сиру, один літр кефірчика.

Сьомий - овочі, хліб, фрукти.

Восьмий - сто грамів хліба житнього, шматочок м'яса.

Дев'ятий - курячий бульйончик, сто п'ятдесят грамів риби, п'ятдесят грамів хліба житнього.

Десятий - фрукти, овочі, один літр кефірчика, дві ложки сирка.

Одинадцятий - овочі, пісний суп, фрукти, хліб, три помідори.

Дванадцятий - салатик з овочів, куряча грудка, стакан томатного соку.

Тринадцятий - салатик з овочів, морквина, висівки, сирок, один літр кефіру.

Чотирнадцятий - один літр кефіру, трохи фруктів, вода.