*
Ефективні фізичні вправи:
- Піднімайте ноги. Зігніть їх. Випрямляйте і опускайте. Повторіть нескладна вправа близько тридцяти разів.
- Лягайте на живіт і згинайте руки в ліктях. Долоньки і лоб розмістіть на підлозі. Зробіть легкий вдих. Напружуйте м'язи в області спинки. Прогинайтеся тому. Поверніться у своє початкове положення (на видиху). Ця вправа повторіть тричі.
- Поставте на підлогу рюкзак, наповнений якимись речами. Постав на нього одну ніжку. Другу відривайте від підлоги. Вгору підніміться. Опустіть ногу назад, поверніться в початкове положення. Ця вправа повторіть з іншою ніжкою.
- Ставайте пряменький. Ніжки тримайте на ширині плечей, а ручки - строго по швах. Підстрибніть, одночасно піднімаючи ручки вгору. Повторіть двадцять разів.
- Приляжте на підлогу (бочком). Нижню руку акуратно покладіть під себе. Другу руку згинайте в області ліктя і опускайте її на підлогу. Ступні «зберіть» разом. Випряміть коліна і поверніть голову в сторону. Піднімайте ноги догори, не відриваючи їх одну від дружки. Торс утримуйте в нерухомому стані. Створіть паузу і опускайте ступні вниз. Повторіть вправу до п'ятдесяти разів.
- Сідайте на стільчик або на міцну лавочку. Закріплюйте носочки ніжок в упорі. Прогинайтеся. Нахиляйтеся назад, витягаючи за голову руки. Робіть вдих. Витягніть руки вперед, повертаючись в початкове положення. Вправа повторіть дванадцять разів. Відпочиньте трохи і зробіть другий підхід.
- Ставайте прямо. Розташуйте руки на поясі. Починайте стрибати на місці різними способами. Повторіть вправу двадцять сім разів. Походіть по кімнатці протягом декількох хвилин. Не забувайте поступово сповільнювати темп при ходьбі.
*
Методи, що знижують зайву вагу - Дієти.
Сокова дієта. Меню:
Перший день:
Сніданок:
- Несолодкий чай.
- Несолодкий кави.
Обід:
- Дев'яносто грамів тверденький сиру.
- Стакан мінералочки.
- Стаканчик морквяного соку.
Вечеря:
- Трохи курячого бульйону.
- Кілька мандаріночек.
- Апельсин.
- Фруктовий сік.
Другий день:
Сніданок:
- Чайок з лимончиком.
- Трохи шпинату.
- Апельсиновий сік.
- Сто п'ятдесят грамів м'яса або рибки.
Обід:
- Лимонний сік.
- Трохи твердого сиру.
- Несолодкий чай.
Вечеря:
- Кава.
- Дві чашки соку.
- Шматочок хліба.
*
Огіркова дієта. Меню:
Сніданок:
- Огірковий салат (із зеленню).
- Кілька шматочків хліба.
- Трохи несолодкого компотік.
Обід:
- Салат з огірочків і з китайської Капусточка.
- Кілька маленьких морковочек.
- Стаканчик мінеральної води.
Полудень:
- Салат з огірочків і з яєць.
- Сто грамів відвареної курячої грудки.
Вечеря:
- Помідорно - огірковий салат, заправлений оливковою олією і политий лимонним соком.
- Несолодкий чай.
*
Дієта «Мінус двадцаточка»
Сніданок:
- Стаканчик молочка.
- Кілька ложечок меду.
Обід:
- Зелений чай з фруктозою.
- Чотири яблучка.
- Трохи знежиреного сиру.
Вечеря:
- Порція рису.
- Трохи курячого філе.
- Гілочка петрушки.
- Один помидорчик.
*
Простенька дієта
- Дві ложки вівсянки.
- Половинка яблука.
- Кава (з одного ложечкою цукру).
- Трав'яний чай.
- Кролятина (один шматочок).
- Куряче яйце.
- Овочеве рагу.
- Супчик з овочів.
- Апельсинка.
- Ківі.
- Салатик з вареної бурячок.
- Ложечка сметанки.
- Один маленький бананчик.
*
Методика для схуднення «Слендер плюс»
Якщо ви вирішили використовувати даний метод, то не варто робити фізичні вправи. При використанні даного методу прискорюється швидкість метаболізму. «Слендер плюс» порівнюють з методикою кодування. Застосовується вона незалежно від віку і незалежно від ваги. Основа методу - «двадцять п'ятого кадр». Чи можна вірити в ефективність такої методики? Перевірте її перш, ніж зробити якісь висновки!