Жінки! Починайте харчуватися по-спортивному в радість, а не з сумними думках! Справа в тому, що в спортивному харчуванні є безліч позитивних моментів. Вони ховаються в наступних рекомендаціях:
Спортивне харчування для спортивного схуднення!
- Їжте всі продукти, в яких є білкове зміст:
- Гриби. У них, на жаль, зовсім небагато білка. Вони відрізняються жахливим засвоєнням.
- Сир. Він є дуже калорійним. З цієї причини «вносите» його в спортивне харчування перед тренуваннями (всі калорії «сирні» згорять в самому процесі спорт - занять).
- Соя. Цей продукт - самий белковосодержащіх продукт рослинного походження. З сої, останнім часом, роблять безліч страв, в яких соя виступає як «мясозаменітеля».
- Яйця. Білки в них добре засвоюються. Намагайтеся їсти їх після тренування, так як куряче яйце не залишає після себе прошарків жиру і відрізняється досить низькою калорійністю.
- Каші (пшенка, манка, гречка, вівсянка, гарбузова каша, ячна каша, горохова каша, маїс). Білок в кашка відмінно засвоюється. Їх (всі каші) найкраще залишати для гарніру.
- Капуста (брюссельська). Овоч, який найбільше білка містить (до дев'яти відсотків). Їжте його, коли хочете (або до тренувань, або після них).
- Птах (індичина, курятина, качатина). Їх дозволено включати до дієтичне харчування. У птахові дуже мало калорій! І вона підходить, як ніщо інше, для спортивного харчування.
- Сочевиця. Дуже багата вітамінами групи В. Ці вітаміни відіграють незамінну роль у підтримці нервової системи. Особливо підходить для тих, хто любить м'ясо або є вегетаріанцем.
- Сир. Для спортивного харчування цей продукт підійде тільки в знежиреному вигляді. Краще додавайте в сирок чи кефір, або йогурт, щоб він засвоювався краще.
- Рибні сорту. Риба - отличнейший белковосодержащіх продукт. А її нежирні сорти можна вживати і в другій половині дня. Сама белковосодержащіх риба - це кефаль, скумбрія, сардина, анчоуси.
- Вживайте клітковину. Буде достатньо і того, що ви з'їсте три будь фрукта, три будь-які порції овочеві, шматочок рисового хліба.
- Відмовляйтеся від усіх напоїв, які дуже схожі на «Спрайт», «Пепсі», «Кока - Колу».
- Пам'ятайте про те, що заважати будь-які рідини строго не рекомендується. Тобто, якщо протягом ранку ви пили водичку або сік, то і пийте далі цей напій до тренувань, під час тренувань і після них.
- Постарайтеся привчити себе до руху. Чим активніше воно буде - тим більше калорій від вас піде (незалежно від «спортивності» харчування). Недаремно твердили ще в стародавні часи, що рух - це справжнє життя!
- Готуйте для себе тільки несолону їжу. Наприклад - щі без солі. Є рецепт. Бульйон м'ясний зваріть. Через кілька годин знімайте його з плити і процідіть в каструлю для супів. Скибочками м'ясо нарізайте. Трішечки підсмажте цибульку. Капусту наріжте. Всі продукти в бульончик висипайте. Листок лавровий додайте. Додайте перець, помідори і трохи картоплі.
- Дотримуйтеся дієти з несолоними щами (не дарма ж ви навчилися їх готувати!):
Понеділок:
Снідайте:
- Гречана каша (порція).
- Вода (стакан).
Обідайте:
- Сир (невелика банка).
- Вода (стакан).
Вечеряйте:
- Каша манна (порція).
- Вода (стакан).
Вівторок:
Снідайте:
- Перловка (порція).
- Вода (стакан).
Обідайте:
- Щі несолоним (порція).
- Вода (стакан).
Вечеряйте:
- Каша будь-яка з ковбаскою (порція).
- Вода (стакан).
Середа:
Снідайте:
- Вівсяні пластівці (чашка).
- Вода (стакан).
Обідайте:
- М'ясо (шматок).
- Вода (стакан).
Вечеряйте:
- Геркулес (порція).
- Вода (стакан).
Четвер:
Снідайте:
- Фрукти (три будь-яких).
- Вода (стакан).
Обідайте:
- Зелений горошок (порція).
- Вода (стакан).
Вечеряйте:
- Будь-яка каша (порція).
- Вода (стакан).
П'ятниця:
Снідайте:
- Щі несолоним (порція).
- Вода (стакан).
Обідайте:
- Манна кашка (порція).
- Вода (стакан).
Вечеряйте:
- Будь-які овочі і будь-які фрукти (по кілька штук).
- Вода (стакан).
- Викидайте макарони, які є у вашій кухні. Шкода викидати - віддавайте їх улюбленим сусідам або відваріть тим, з ким живете. Але самі до них не доторкайтеся.
- Притримуйте дрібного «графіка» харчування. Такий «графік» приносить користь, коли ви поєднуєте його зі спортом. Приклад дрібного харчування такий. Перший ваш сніданок повинен бути дуже легким і поєднувати в собі лише легкозасвоювані продукти харчування. Ваш другий сніданок пускай складаються тільки з вуглеводів і з білків. Вечеря собі влаштуйте за чотири години до сну. А меню для нього складайте з продуктів, які швидко перетравлюються.
- Випробуйте, але з особливою обережністю, жіросжігателі, які продаж пропонує:
- Ліпо Капс. Дуже швидко позбавляє тіло від відкладення жирів, блокуючи їх скрізь (де тільки можна).
- «Кортізолоблокатори». Ви вже встигли і за назвою здогадатися, що цей жиросжигатель «займається» блокування кортизолу, тобто зниженням активності його.
- Карнітин (L - карнітин). Необхідно приймати порцію цього жиросжигателя за хвилин тридцять до початку своїх тренувань. У ньому немає будь - яких побічних ефектів.
Основні правила спортивного харчування, які не можна порушувати:
- Нічого не їжте перед сном. Вся їжа, яка буде «проситися» до вас перед відходом до сну - ваш ворог!
- Завжди ретельно пережовувати їжу. Щоб її пережовування було найбільш ефективним - жуйте дуже і дуже повільно. Зробіть вигляд, що взагалі нікуди не поспішайте.
- Їжте тільки свіженькі фрукти та овочі, так як їх свіжість покращує процес травлення.
- Чи не балуйте себе тортиками і тістечками. Цим смаковим задоволенням ви зруйнуєте весь успіх спортивного харчування. Треба вам це для схуднення?
- Правильно спите. Ваш сон не повинен бути короткочасним або довготривалим. Його «правильне» час - від шести до семи годин. Не забувайте цей вельми важливий момент! Тому що він дійсно є важливим!