Спортивна їжа для схуднення

Я харчуюся зі спортивного меню

Жінки! Починайте харчуватися по-спортивному в радість, а не з сумними думках! Справа в тому, що в спортивному харчуванні є безліч позитивних моментів. Вони ховаються в наступних рекомендаціях:

Спортивне харчування для спортивного схуднення!

  • Їжте всі продукти, в яких є білкове зміст:
  1. Гриби. У них, на жаль, зовсім небагато білка. Вони відрізняються жахливим засвоєнням.
  2. Сир. Він є дуже калорійним. З цієї причини «вносите» його в спортивне харчування перед тренуваннями (всі калорії «сирні» згорять в самому процесі спорт - занять).
  3. Соя. Цей продукт - самий белковосодержащіх продукт рослинного походження. З сої, останнім часом, роблять безліч страв, в яких соя виступає як «мясозаменітеля».
  4. Яйця. Білки в них добре засвоюються. Намагайтеся їсти їх після тренування, так як куряче яйце не залишає після себе прошарків жиру і відрізняється досить низькою калорійністю.
  5. Каші (пшенка, манка, гречка, вівсянка, гарбузова каша, ячна каша, горохова каша, маїс). Білок в кашка відмінно засвоюється. Їх (всі каші) найкраще залишати для гарніру.
  6. Капуста (брюссельська). Овоч, який найбільше білка містить (до дев'яти відсотків). Їжте його, коли хочете (або до тренувань, або після них).
  7. Птах (індичина, курятина, качатина). Їх дозволено включати до дієтичне харчування. У птахові дуже мало калорій! І вона підходить, як ніщо інше, для спортивного харчування.
  8. Сочевиця. Дуже багата вітамінами групи В. Ці вітаміни відіграють незамінну роль у підтримці нервової системи. Особливо підходить для тих, хто любить м'ясо або є вегетаріанцем.
  9. Сир. Для спортивного харчування цей продукт підійде тільки в знежиреному вигляді. Краще додавайте в сирок чи кефір, або йогурт, щоб він засвоювався краще.
  10. Рибні сорту. Риба - отличнейший белковосодержащіх продукт. А її нежирні сорти можна вживати і в другій половині дня. Сама белковосодержащіх риба - це кефаль, скумбрія, сардина, анчоуси.
  • Вживайте клітковину. Буде достатньо і того, що ви з'їсте три будь фрукта, три будь-які порції овочеві, шматочок рисового хліба.
  • Відмовляйтеся від усіх напоїв, які дуже схожі на «Спрайт», «Пепсі», «Кока - Колу».
  • Пам'ятайте про те, що заважати будь-які рідини строго не рекомендується. Тобто, якщо протягом ранку ви пили водичку або сік, то і пийте далі цей напій до тренувань, під час тренувань і після них.
  • Постарайтеся привчити себе до руху. Чим активніше воно буде - тим більше калорій від вас піде (незалежно від «спортивності» харчування). Недаремно твердили ще в стародавні часи, що рух - це справжнє життя!
  • Готуйте для себе тільки несолону їжу. Наприклад - щі без солі. Є рецепт. Бульйон м'ясний зваріть. Через кілька годин знімайте його з плити і процідіть в каструлю для супів. Скибочками м'ясо нарізайте. Трішечки підсмажте цибульку. Капусту наріжте. Всі продукти в бульончик висипайте. Листок лавровий додайте. Додайте перець, помідори і трохи картоплі.
  • Дотримуйтеся дієти з несолоними щами (не дарма ж ви навчилися їх готувати!):

Понеділок:

Снідайте:

  1. Гречана каша (порція).
  2. Вода (стакан).

Обідайте:

  1. Сир (невелика банка).
  2. Вода (стакан).

Вечеряйте:

  1. Каша манна (порція).
  2. Вода (стакан).

Вівторок:




Снідайте:

  1. Перловка (порція).
  2. Вода (стакан).

Обідайте:

  1. Щі несолоним (порція).
  2. Вода (стакан).

Вечеряйте:

  1. Каша будь-яка з ковбаскою (порція).
  2. Вода (стакан).

Середа:




Снідайте:

  1. Вівсяні пластівці (чашка).
  2. Вода (стакан).

Обідайте:

  1. М'ясо (шматок).
  2. Вода (стакан).

Вечеряйте:

  1. Геркулес (порція).
  2. Вода (стакан).

Четвер:

Снідайте:

  1. Фрукти (три будь-яких).
  2. Вода (стакан).

Обідайте:

  1. Зелений горошок (порція).
  2. Вода (стакан).

Вечеряйте:

  1. Будь-яка каша (порція).
  2. Вода (стакан).

П'ятниця:

Снідайте:

  1. Щі несолоним (порція).
  2. Вода (стакан).

Обідайте:

  1. Манна кашка (порція).
  2. Вода (стакан).

Вечеряйте:

  1. Будь-які овочі і будь-які фрукти (по кілька штук).
  2. Вода (стакан).
  •  Викидайте макарони, які є у вашій кухні. Шкода викидати - віддавайте їх улюбленим сусідам або відваріть тим, з ким живете. Але самі до них не доторкайтеся.
  • Притримуйте дрібного «графіка» харчування. Такий «графік» приносить користь, коли ви поєднуєте його зі спортом. Приклад дрібного харчування такий. Перший ваш сніданок повинен бути дуже легким і поєднувати в собі лише легкозасвоювані продукти харчування. Ваш другий сніданок пускай складаються тільки з вуглеводів і з білків. Вечеря собі влаштуйте за чотири години до сну. А меню для нього складайте з продуктів, які швидко перетравлюються.
  • Випробуйте, але з особливою обережністю, жіросжігателі, які продаж пропонує:
  1. Ліпо Капс. Дуже швидко позбавляє тіло від відкладення жирів, блокуючи їх скрізь (де тільки можна).
  2. «Кортізолоблокатори». Ви вже встигли і за назвою здогадатися, що цей жиросжигатель «займається» блокування кортизолу, тобто зниженням активності його.
  3. Карнітин (L - карнітин). Необхідно приймати порцію цього жиросжигателя за хвилин тридцять до початку своїх тренувань. У ньому немає будь - яких побічних ефектів.

Основні правила спортивного харчування, які не можна порушувати:

  1. Нічого не їжте перед сном. Вся їжа, яка буде «проситися» до вас перед відходом до сну - ваш ворог!
  2. Завжди ретельно пережовувати їжу. Щоб її пережовування було найбільш ефективним - жуйте дуже і дуже повільно. Зробіть вигляд, що взагалі нікуди не поспішайте.
  3. Їжте тільки свіженькі фрукти та овочі, так як їх свіжість покращує процес травлення.
  4. Чи не балуйте себе тортиками і тістечками. Цим смаковим задоволенням ви зруйнуєте весь успіх спортивного харчування. Треба вам це для схуднення?
  5. Правильно спите. Ваш сон не повинен бути короткочасним або довготривалим. Його «правильне» час - від шести до семи годин. Не забувайте цей вельми важливий момент! Тому що він дійсно є важливим!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!