Вправи, щоб швидко прибрати живіт

Вправи для живота.

*

Перша вправа:

  1. На спину лягайте.
  2. Книгу беріть в руки.
  3. Затискайте її між ступень.
  4. Руки в ліктях згинайте.
  5. Підкладайте руки під голову.
  6. Ніжки в колінах згинайте.
  7. До живота підтягайте.
  8. Робіть кругові рухи ногами (це як їзда на велосипеді).
  9. Повторіть вправу тринадцять разів.

*

Друге:

  1. Присядьте так, як вам буде зручно.
  2. В колінах зігніть ноги.
  3. Переміщайте тіло вперед.
  4. Повторіть тринадцять разів вправу.

*

Третє:

  1. Лягайте, приймаючи зручну позу.
  2. Ноги зігніть в колінах (злегка).
  3. Розставте трошки ноги.
  4. За пів вдавите всю спину (максимально сильно).
  5. Приготуйте долоньки.
  6. Долонями всередину вхопитеся по сторонах стегон.
  7. Відштовхніть стегна від себе.
  8. Відривайте від підлоги плечі, піднімаючи голову вперед.
  9. Всю верхню частину тіла «переводите» назад.
  10. Слідкуйте за тим, щоб голова була спрямована вгору (постійно).
  11. Три рази повторіть і відпочиньте.

*

Четверте:

  1. На підлогу сідайте.
  2. «Зміцніть» руки за спиною.
  3. Видихніть.
  4. Стегна вгору підійміть (до прямої лінії з підлогою).
  5. До п'яти порахуйте.
  6. Поверніться у вихідну позицію.

*

П'яте:

  1. Розстеліть килимок гімнастичний.
  2. Ставайте на коліна (на килимок).
  3. Рівне гомілки тримаєте.
  4. Намагайтеся посадити себе з лівого боку.
  5. Кілька секунд в такому положенні сидите.
  6. Вправа повторіть для іншої сторони (п'ятнадцять разів).

*

Шосте вправу:

  1. Витягайте праву ногу.
  2. Ліву ногу гарненько зігніть, підніміть.
  3. Вперед витягайте праву руку (паралельно лівій ніжці).
  4. Ліву ніжку вгору підійміть (прямовисно).
  5. Десять разів повторіть вправу, міняючи ніжки і ручки, щоб прибрати живіт.

*

Сьоме:

  1. На спинку лягайте.
  2. Ніжки розташуйте перпендикулярно підлозі.
  3. Схрестіть ноги.
  4. Витягайте руки вздовж тіла.
  5. Підніміть таз, на руки спираючись.
  6. Повторіть п'ять разів.



*

Восьме:

  1. Лягайте прямо.
  2. Руки вздовж тулуба розташуйте.
  3. Ноги підніміть (вони повинні бути ідеально прямими).
  4. Зробіть кілька підходів (перерва - кілька хвилин).

*

Дев'яте:

  1. Ставайте на коліна.
  2. Витягайте ноги, поставивши їх на подушечки пальців.
  3. Руки в ліктях вогне.
  4. Руки поставте на підлогу, паралельно один одному.
  5. На хвилину затримайтеся в такому положенні.

*

Десяте:

  1. Праву ногу накиньте на ліву.
  2. Праву руку витягайте на підлозі (перпендикулярно тілу).
  3. Закладіть за голову ліву руку.
  4. Махи в сторону робіть.
  5. Повторіть дванадцять разів.

*

Одинадцяте:

  1. Піднімайте ноги в зігнутому положенні.
  2. Одну ніжку витягайте.
  3. Повільно опустіть її і до животика підтягніть.
  4. Двадцять разів повторюйте вправи.
  5. Поміняйте ніжки і зробіть для них стільки ж «підйомом».



*

Дванадцяте вправу:

  1. Розтягніться на підлозі.
  2. Руки витягніть.
  3. Зчепите долоньки.
  4. Покладіть ногу на ногу.
  5. Всім тілом в сторонку схиліться.
  6. На стегно руку опускайте.
  7. У вихідне положення повертайтеся і піднімайте руки (відразу ж).
  8. В іншу сторону повертайтеся.
  9. Повторіть десять разів ці вправи (для кожної ноги), щоб прибрати живіт.

*

Тринадцяте:

  1. На підлогу лягайте.
  2. Зігніть ноги.
  3. Зачепите ступні за будь-яку перекладинку.
  4. Руки за голову покладіть.
  5. Зробіть неглибокий вдих.
  6. Тулуб піднімайте (як можна вище).
  7. Спинку округлятимете.
  8. У положення вихідне поверніться.
  9. Видих зробіть.

*

Чотирнадцяте:

  1. Поставте в просторому місці похилу лавочку.
  2. Сідайте на неї.
  3. Руки покладіть під голову, а ступні - під валики.
  4. Вдих зробіть і тулуб нахиліть.
  5. «Розкладіть» поперек на всій лаві, щоб всі напруга зосередити на м'язах живота.
  6. Видихніть, коли перестанете рухатися.

*

П'ятнадцяте:

  1. Лягайте на похилу дошку (спинкою).
  2. Руки розташуйте за головою (на рукоятці).
  3. Ніжки піднімайте до повного вертикального положення.
  4. Таз підніміть.
  5. Поверніть тулуб таким чином, щоб ваша голова повністю торкнулася колін.

*

Шістнадцяте:

  1. Ставайте і ноги ставте нарізно.
  2. Одну руку за голову заводите.
  3. Візьміть гантельку в другу руку.
  4. Вдихніть.
  5. Тулуб нахиліть (в протилежну сторону від гантельки).
  6. У положення вихідне повертайтеся.

*

Сімнадцяте:

  1. Пряменький стаєте.
  2. Руки зручно розташуйте на талії.
  3. Животик втягніть.
  4. Підтягніться до тазових кісточках нижніми ребрами.
  5. Вагу свого тіла зосередьте на праву ногу.
  6. Ліву ногу вбік втягніть.
  7. Ноги поміняйте (стрибком).
  8. Три хвилинки вправу продовжуйте.

*

Вісімнадцяте вправу:

  1. Прямо вставайте.
  2. Ловіть «збалансування».
  3. Від підлоги праву ногу відірвіть.
  4. Назад підняту ногу відведіть.
  5. Витягніть вгору ліву руку.
  6. Коліном правої ноги потягніться до локтіку лівої руки.
  7. Гарненько випрямляйтеся.
  8. Постарайтеся зробити шістдесят разів (в дуже швидкому темпі), щоб прибрати живіт.

*

Дев'ятнадцяте:

  1. На підлогу лягайте.
  2. В що-небудь тверде ногами упріться.
  3. За голову обидві руки покладіть.
  4. Переміщайте тіло в сидяче положення (з положення «лежачи»).
  5. Зробіть тридцять повторів.
  6. Прибирайте те, у що ви упиралися.
  7. Повторіть двадцять разів.

*

Двадцяте:

  1. На підлогу сідайте.
  2. Ніжки підігніть (під себе).
  3. Приподнимающий трішечки, щоб на колінах опинитися.
  4. На сідниці (вправо) опустіться.
  5. У положення вихідне поверніться.
  6. Опускайтеся в ліву сторону.

*

Двадцять перше:

  1. На спину лягайте.
  2. Руки в сторони розведіть.
  3. Ноги трохи підніміть.
  4. Випрямляйте ноги (на вагу).
  5. У ліву сторону ноги опустите.
  6. Направо ноги опустите.
  7. Повторіть десять разів вправу.

*

Двадцять друге:

  1. Таз підійміть.
  2. Стегна підтягніть.
  3. Напружте всі м'язи преса (черевного) при підтягуванні.
  4. У вихідне положення повертайтеся (не поспішаючи).

Вправи, щоб прибрати живіт.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!