Шкідлива висока подушка

Якщо вранці ви відчуваєте дискомфорт в області шиї та хребта, якщо, проспав 7-9 годин, ви не відчуваєте себе виспався, якщо іноді прокидаєтеся з головним болем, то пора задуматися про те, на чому ви спите.

Шкідлива висока подушка фото картинки фотки фотографії

Анатомія нашого тіла така, що шия і хребет під час сну повинні представляти собою пряму лінію, тобто голові і шиї необхідна підтримка. Під час сну матрац підтримує тіло, а от голова і шия не завжди знаходяться в зручному положенні.

Використання високих і тугих подушок призводить до цілого комплексу проблем, адже хребет знаходиться в зігнутому положенні. А все, що може викликати перегин шиї у сні, провокує також посилення хропіння: підборіддя притиснутий до грудей, і це утруднює дихання.

Висока подушка призводить до утворення зморшок на шиї і підборідді, порушується венозний відтік в шкірі вік, в результаті з'являються мішки під очима. В ідеалі ваша шия повинна бути на одному рівні з тілом, а не згинатися. Шийні хребці - найкапризніші серед усіх хребців. Якщо голова вранці болить, ви не відчуваєте бадьорості - значить, вам варто поміняти подушку.

Як визначити, чи підходить вам та подушка, на якій ви спите? Попросіть кого-небудь поспостерігати за вашою поведінкою під час сну. Якщо ви підкладаєте долоньку під голову або відсуваєте подушку до краю ліжка, значить, подушка вам не підходить. Якщо подушка занадто велика, пухка, то голова знаходиться занадто високо, в результаті чого шия неприродно згинається. Але спати взагалі без подушки теж не рекомендується: шия повинна мати підтримку, інакше під час сну ви так і не знайдете зручного положення і відпочинок буде неповноцінним. Якщо людина спить без подушки, шийний відділ хребта не розслабляється, хребці шиї викривляються, що може призвести до виникнення головних болів і болів в спині. В ідеалі подушка підтримує шийний відділ хребта і голову, допомагає розслабитися всій верхній, частини тіла.

При виборі подушки рекомендується звернути увагу на наступні чинники.

- Ширина плечей. Чим ширше плечі людини, тим вище повинна бути подушка. Більшість подушок мають висоту 10-14 см, але для широкоплечих людей висота подушки повинна складати 14-17 см.

- Улюблене положення під час сну. Якщо ви спите на спині, то вам буде потрібно більш низька подушка, ніж при сні на боці.

- Жорсткість матраца. На м'якому матраці зручніше користуватися низькою подушкою, а для твердого ложа краще вибрати високу. Сучасні подушки, особливо ортопедичні, дозволяють швидко перебудуватися. На те, щоб звикнути до подушки, піде 3-5 днів. За цей час ви звикнете до нової висоті і жорсткості подушки. Зате після цього періоду звикання ви будете бадьоро відчувати себе вранці і відчувати себе відпочив.

В. Г. Шишков, ортопед

Джерело: Газета «Айболить. Здоров'я. Медицина. Життя »№20 (314) жовтень 2008 року.